Exercícios Atleta olímpico de peso corporal

atletas olímpicos são conhecidos por seus físicos potentes e esportivos. Enquanto os exercícios que criam braços esculpidos, costas , pernas e abs vai variar para cada esporte, exercícios de peso corporal são usados ​​por muitos atletas de ponta , como parte de seus programas de treinamento . Você pode construir seu próprio corpo Olímpico por empréstimo de alguns dos exercícios de peso corporal utilizados por esses atletas de classe mundial . Sprinters

velocistas olímpicos tremendamente desenvolvido pernas e abs como resultado do treinamento anaeróbio de peso corporal que eles fazem na pista. Correndo principalmente utiliza músculos de contração rápida nos quads , isquiotibiais , glúteos e abdominais . Para maximizar o seu tempo de treinamento , use um circuito de treinamento de peso corporal . Conclua 3-5 rodadas de um sprint de 200 metros , seguido de 10 lunges caminhada, uma corrida de 200 metros , 10 agachamentos corporal e um sprint final de 200 metros . Descanso de dois minutos entre cada round.

Ginastas

ginastas olímpicos são reconhecidos por seus corpos superiores bem desenvolvidos . Rotinas de ginástica exigem uma quantidade enorme de força a partir dos ombros , peito, costas e abdômen . Todos esses músculos são postas à prova quando se usa os anéis. A, yetchallenging , exercício básico de peso corporal é o mergulho anel . Ajustar os anéis de modo que o fundo de cada anel é a altura da axila . Segure cada anel em um aperto de mãos para baixo e estender seus braços , empurrando seu corpo para cima. Concentre-se em manter os braços ao seu lado e contrair os músculos do peito para ajudar a manter os braços dentro Uma vez que seus braços estão estendidos , lentamente, dobre os braços como você abaixe o corpo para a posição inicial . Complete três conjuntos de tantos mergulhos , como você pode , usando a boa forma .
Pugilistas

pugilistas olímpicos contam com a força e velocidade de seus peito, ombros e voltar para entregar socos de pontuação em seus adversários. Uma combinação de exercícios de peso corporal é o soco isométrico seguido pelo soco bola de medicina . Este é um modo de treinamento estático - dinâmico, que começa com uma breve espera isométrica , seguido por um movimento explosivo. Comece em uma posição de boxe e aplicar pressão com a mão para trás contra a parede. Use uma luva de treinamento para proteger a mão . Aplique uma pressão de cerca de 80 por cento do seu esforço máximo em duas posições : a partir do soco e mid-range do soco. Segure cada posição por três a cinco segundos. Imediatamente após o segundo soco, simular um soco por explosivamente lançando uma pequena esfera de medicina de 5 quilos ou menos . Continue por seis a oito repetições .

Downhill esquiadores

Downhill esquiadores precisa ter pernas fortes para funcionar como amortecedores e para fornecer o controle direcional para navegar cursos montanhas íngremes em velocidades de até 90 mph . Um exercício de peso corporal que simula essas condições são squats salto pliométricos . Ir squats são um movimento explosivo que começar por estar com os pés sobre a largura dos ombros e os braços na frente , como se estivesse segurando bastões de esqui . Mantenha a coluna reta como você abaixe os quadris até que esteja na posição de fundo de um agachamento. Isto é quase idêntico à posição tuck usado por praticantes de esqui alpino . Uma vez que você está na posição inferior , explodir para cima, estendendo os tornozelos, joelhos e quadris. Saltar tão alto como você pode. Uma vez que seus pés voltar para o chão, deixa cair imediatamente para o agachamento e repita o salto. Preencha o máximo de squats salto como você pode em 60 segundos.