Exercícios abdominais de Ginástica

Embora existam muitos tipos de exercícios, como pesos aeróbica, yoga e de elevação , exercícios abdominais ginástica dará benefícios como nenhum outro. Eles fazem os ginastas , que são , por vezes, de pequena construção em comparação com outras pessoas de esportes , o mais forte eo mais flexível. Ginástica, sendo um esporte extremamente exigente, exige que os atletas para realizar proezas impressionantes . Apenas um núcleo sólido , conseguido por exercícios de ginástica abdominais regulares , pode ajudá-los a realizar isso com facilidade. Considerações

Embora esses exercícios podem ser feitos por uma pessoa de qualquer faixa etária , a começar cedo é o verdadeiro segredo para o sucesso. À medida que envelhecemos nosso corpo torna-se mais firme e rígida e leva tempo para se soltar . Além disso, estes exercícios não são realmente recomendável para mulheres grávidas. Você pode querer começar estes exercícios sob a supervisão de uma pessoa treinada para evitar qualquer incidente desagradável .
Exercício

Três dos exercícios mais comuns praticadas pelos ginastas são dadas abaixo :
Abdonimal Crunch

1. Deite-se no chão com os braços estendidos sobre a cabeça e as pernas retas . Levante as mãos e parte superior do corpo (até a cintura) , bem como as pernas , apoiando em suas nádegas. Você deve sentir as contrações de seus músculos abdominais. Agora balançar lentamente o corpo para frente e para trás, tomando cuidado para não deixar as mãos ou os pés tocam o chão , respirar mais normalmente possível. Rocha -se por 30 segundos ou para a contagem de 20 a 30 ( começar com o máximo que puder e progresso lentamente). Relaxe por alguns minutos e repetir duas ou três vezes . Conforme você avança, você pode adicionar os pesos em suas pernas e segure os pesos em suas mãos.
Bar Exercício

2. Pendure a partir de um bar tão confortavelmente como você pode, com os pés pelo menos um pé acima do solo e suas mãos prestes a largura de armas. Exercendo pressão de sua cintura para baixo , levante seus pés lentamente até os dedos dos pés toca no bar. Após a conclusão desta etapa , o seu corpo estaria em um "U" . Espere por alguns segundos e regressar à posição de suspensão lentamente . Repita o procedimento para cerca de 10 a 15 vezes. Como você progride você pode segurar sua cintura e as pernas na posição sentada ar por alguns segundos , em seu caminho para baixo. Fazer o máximo de três sets.
Alavancas

3. Deite-se de costas com a cabeça tocando um poste. Segure o pólo fortemente com as mãos sobre um pé acima de sua cabeça . Lentamente, levante suas pernas com o apoio de suas nádegas , então aumentar o seu corpo ( até o peito) para tocar o pólo com os dedos dos pés . Não dobre as pernas na altura dos joelhos . Mantenha o equilíbrio por alguns segundos antes de iniciar a sua viagem para trás. Como você abaixe o corpo , esticar os dedos dos pés e voltar à posição deitada . Sua força poderia determinar a velocidade com que você é capaz de fazer este exercício . Nível Difícil é fazê-lo o mais lentamente possível . Abaixando seu corpo para a contagem de 10 é o ideal. Repita este 7 a 10 vezes para um máximo de 3 sets.

Benefícios e Advertências

exercício abdominal ginástica faz seu corpo flexível, aliviá-lo de dores. Estes exercícios dão grande força física , ajudá-lo a obter abs magra e esculpir o seu núcleo . Embora a concentração é nos músculos abdominais , estes exercícios tom todo o corpo, tornando-a flexível , mas forte .

Aviso

Ao fazer a trituração abdominal ( exercício n º. 1) , não exercer pressão ou manter o seu corpo com o apoio de sua caixa torácica , pois isso pode causar entorse e da dor. Concentre sua força em seus músculos abdominais .

Para as barras de suspensão (exercício 2 ) , não incline a cabeça para trás, para apoiar o seu corpo , não balançar as pernas para cima para chegar lá rapidamente e não exercer pressão sobre seu ombro para terminar o exercício rapidamente. Inicialmente levantar as pernas apenas até sua zona de conforto . Lembre-se, é a postura que é mais importante , em vez de o número de elevadores do pé .

Para as alavancas ( exercício 3) , não levante o pescoço ou a cabeça durante todo o exercício. Não dobre os joelhos , a qualquer momento e não puxar para cima ou para parte inferior das costas em movimentos bruscos . Você pode pedir a alguém para segurar suas pernas inicialmente para ajudar você a ganhar o controle.