Acalmando Exercícios Ab

Apesar de trabalhar fora geralmente recebe sua freqüência cardíaca , há uma série de exercícios que você pode fazer para acalmar o corpo ea mente em seu lugar. Ainda melhor , muitos desses movimentos não só irá ajudá-lo a relaxar, mas eles vão trabalhar fora do seu abs e os pulmões , também. Emprestar algumas poses de ioga, e em breve você vai se sentir como um grande montador , mais calmo você . Crânio Brilhando Respiração

Sente-se ereto . Abra as pernas e dobre os joelhos , de modo que as solas dos seus pés tocam . Coloque uma mão sobre seu estômago para o apoio. Contraia o baixo ventre , de modo que o ar sai dos pulmões , em seguida, solte para que você possa tomar fôlego em seu corpo. Repita oito a 10 vezes . Adicionar mais repetições - de 25 a 100 - . Uma vez que você começa a se sentir mais confortável com o exercício
gato e vaca Pose

Receba em suas mãos e joelhos colocando joelhos e as mãos na largura dos ombros . Tenha cuidado para não arquear as costas . Expire e abaixe lentamente a cabeça e arredondar os ombros e costas como um gato. Inspire e traga sua cabeça para cima e as costas para baixo. Você deve manter seu traseiro para cima. Repita este movimento relaxante de 10 a 20 vezes para trabalhar o seu abdominal e músculos das costas.

Pés no bloco Com

Deite-se de costas. Coloque um bloco de espuma entre as suas coxas. Levante as pernas em um ângulo de 30 graus do chão, em seguida, lentamente trazer os calcanhares para baixo , sem ter a sua volta deixar o chão . Levantar as pernas para trás de novo antes de os calcanhares toquem o chão. Inspire e expire durante todo o exercício e aperte os músculos abdominais para os melhores resultados . Se suas costas doem , tente dobrar os joelhos como você ir para cima e para baixo. Depois de dominar este exercício , você pode experimentá-lo novamente, desta vez levantando suas pernas todo o caminho até um ângulo de 90 graus do chão.
Perna levanta
< p > Sente-se no chão. Estenda os braços na frente de você na altura do ombro . Flexione os joelhos , flexione os pés e levantar as pernas para que suas pernas formam uma linha paralela com o chão. Mantenha essa posição para trabalhar fora do seu núcleo. Não se curve as costas para a frente , em vez disso , o seu peito deve ser vertical. Não se esqueça de respirar dentro e para fora como você executar este exercício .