Exercícios Oblique com os joelhos

Os músculos oblíquos nas laterais do abdome são partes importantes do seu núcleo que ajudam a dobrar e girar sua parte inferior da coluna . Os oblíquos entram em jogo durante muitos movimento atlético , como a torção no seu golfe ou tênis swing. Muitos exercícios oblíquos replicar essas torções do tronco , enquanto outros usam vários movimentos do joelho para atingir o seu núcleo . Alguns empregam ambos. Dois joelhos ao peito

cadeira exercício do capitão é a atividade de fortalecimento oblíqua mais eficiente que você pode realizar , de acordo com um Conselho de 2.001 americanos em estudo Exercício. Levante -se do chão segurando a mão segura e descansando os antebraços nos braços de aparelhos cadeira do capitão , que basicamente simula um par de barras paralelas , exceto que tem apertos de mão verticais. Comece com as pernas retas e levante os joelhos lentamente até que sejam dobrados em ângulos retos. Se você não tiver acesso a uma cadeira de capitão , tente uma crise de sentido inverso. Deite de costas , em seguida, levantar as pernas para que as coxas fiquem na vertical e os joelhos estão em ângulo de 90 graus . Eleve os quadris e desenhar os joelhos em direção a sua cabeça , mantendo a curvatura do joelho de 90 graus. Retorne à posição inicial e repita.
Alternando os joelhos ao peito

A manobra de bicicleta é o segundo melhor exercício oblíqua , de acordo com o estudo da ECA. Deite de costas e levantar as pernas como você fez para flexões reversas. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontou longe de seus lados , em seguida, trazer o seu joelho direito em direção ao peito , torcer o tronco para a direita e tente tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Estique a perna direita , em seguida, trazer o joelho esquerdo em , toque para a esquerda e tentar tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito .

Torções

incorporar torções oblíquas em sua rotina , fazendo um aumento do joelho mentindo. Deite-se no chão com as pernas estendidas e , em seguida, levantar as pernas alguns centímetros acima do chão , mantendo os joelhos retos . Lentamente, traga os joelhos em direção ao peito e depois torcer o tronco para mover os joelhos para os lados antes de retornar para a posição inicial . Alternativamente, levantar os joelhos em direção ao peito , use esse ponto como sua posição inicial e , em seguida, manter as pernas juntas como você balançar as pernas de um lado para o outro. Manter a sua curvatura do joelho - o que deve ser um pouco menos de 90 graus - e traga os joelhos o mais próximo ao chão , como você pode em cada lado. Faça o exercício mais intenso , segurando uma placa de peso entre seus joelhos.
Standing Side Crunch

Estar em linha reta , em seguida, assumir a posição inicial , levantando a perna direita para o lado e dobrar o joelho para a sola de seus pontos de sapato atrás de você . Sua coxa levantada e canela ambos devem ser mais ou menos em paralelo com o chão, com o joelho dobrado em um ângulo reto . Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontou longe de seus lados , em seguida, triturar para o lado direito e tentar tocar o joelho levantado com o cotovelo direito . Realize o exercício em ambos os lados .
Considerações

Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios , especialmente se você não tiver exercido por um tempo ou você tem algum problema de saúde . Aqueça-se antes de seu treino com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico leve . Pare de executar uma atividade , se você sente dor.