Da cintura para exercícios com uma bola de curva

exercício por si só não vai se livrar de seu amor pegas ou muffin tops , mas com uma dieta saudável e atividades aeróbicas regulares, você pode perder gordura corporal total, que pode levar a uma cintura mais fina . Uma bola de curva - o que é uma bola de meio-cúpula inflável ligado a um disco , a base de plástico - é uma ajuda de fitness barato que você pode usar para executar uma variedade de exercícios de corte da cintura . A instabilidade da bola exige mais engajamento muscular do núcleo , o que pode ajudar a apertar e tonificar o seu meio . Crunch e Kick

Realize a crise de clássico na bola meio-cúpula e adicionar um movimento de chute para desafiar e apertar o abs. Coloque a bola com o lado superior curvado sobre uma superfície plana . Lie enfrentar com sua parte inferior das costas centrado em cima da bola . Dobre os cotovelos , coloque as mãos logo atrás de suas orelhas e incendiar os cotovelos para os lados . Comece por estender as pernas , colocando-os juntos , contraindo os abdominais e levantando as pernas até que eles são apenas horizontal passado. Ao mesmo tempo, puxe os joelhos em direção ao peito e enrolar o tronco em direção a suas coxas. Reduza o seu torso, chutar as pernas para a frente para a posição inicial e repita.

Colaterais Crunches

flexões laterais trabalhar aqueles de difícil tom amor -handle ou muffin - principais áreas. Com o lado up cúpula , mentira em seu lado direito com o seu quadril direito centrado em cima da bola . Estenda as pernas retas e dividi-los um pouco mais larga do que a largura dos ombros para que a sua perna direita é para a frente e sua perna esquerda está de volta . Dobre o cotovelo esquerdo , coloque a mão apenas atrás de sua orelha esquerda e segure o seu braço direito sobre o peito . Crunch o tronco em direção ao quadril esquerdo , tanto quanto possível, fazer uma pausa para uma contagem de dois e , em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial . Realize o exercício em ambos os lados do seu corpo.
Half- Dome Trunk torce

Direcione seus oblíquos , os músculos nas laterais do seu estômago, com um tronco de torção vai-e -vem . Com o lado cúpula para cima, sentar-se no topo da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Aperte seu abs e se inclinar para trás 45 graus. Comece por dobrar os cotovelos , apertando suas mãos e mantê-los na frente de seu estômago. Embora mantendo as pernas o mais imóvel possível , gire o tronco para a direita , tanto quanto possível , movendo o cotovelo em direção ao chão . Em seguida, volte à posição inicial e girar para a esquerda. Para mais desafio, executar o exercício , mantendo seus pés alguns centímetros do chão ou segurando uma bola de medicina.
Half- Dome V- Senta

Trabalhe seu abs e desafiar a sua capacidade de equilibrar com uma versão avançada do piso V- sit . Sente-se no topo da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no chão para os lados da bola e se inclinar ligeiramente para trás. Mantendo os joelhos dobrados , levante a perna direita e depois esquerda para uma perna dobrada , a posição de "V" com o seu corpo . Mantenha a posição por uma contagem de dois, abaixe suas pernas e repita. Para ainda mais desafio, colocar as mãos no topo da bola ao lado de seus quadris ou levantar os braços em direção ao teto .
Exercício Dicas e Considerações

antes de começar seus exercícios de meio-cúpula , realizar -se a 10 minutos de aquecimento para aumentar a sua frequência cardíaca eo fluxo de sangue para os músculos. Incluir atividades como pular corda , andar de bicicleta estacionária ou uma corrida lenta. Para melhores resultados, executar cintura tonificação exercícios três vezes por semana com um dia de descanso entre os treinos . Dependendo de sua força e nível de habilidade, realizar de uma a três séries de 10 a 12 repetições . Se você é novo para exercer ou não ter exercido durante vários meses, obter autorização de seu médico antes de iniciar um regime de fitness regular.