Saúde da Mulher exercícios com uma bola

Trabalhar com uma bola de exercício ou uma bola de estabilidade tem muitas vantagens. Estas bolas de fitness ajudar a melhorar a coordenação , equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo. Usando uma bola de estabilidade para determinados exercícios coloca uma ênfase no núcleo, que é composto dos músculos abdominais , oblíquos e músculos lombares . Ter um núcleo forte é essencial para apoiar a sua coluna e prevenir a dor nas costas , que são coisas que contribuem para uma boa saúde. Estabilidade Bola Rollout

Uma bola de rollout estabilidade ajuda a envolver os músculos mais profundos do núcleo. Este exercício tem como alvo a totalidade do núcleo , a partir dos músculos abdominais superiores e inferiores para oblíquos. Ajoelhe-se sobre uma esteira de exercícios com as mãos sobre uma bola de estabilidade na frente de você . Faça punhos com as mãos e rolar lentamente a bola para a frente o mais longe possível . Você deve acabar com os cotovelos sobre a bola e seu corpo - da cabeça aos joelhos - formarão um declive. Puxe a bola de volta em sua direção e enrole. Realize três séries de 10 lançamentos .
Estabilidade Bola Bird Dog

Pássaro cão é um movimento de yoga que mesmo não- yogi de fazer. Este exercício tem como alvo principalmente nas costas e nos ombros , mas também pode ser um bom toner núcleo quando uma bola de estabilidade é adicionado ao exercício tradicional. Deite-se de barriga para baixo em cima de uma bola de exercício com as mãos e os pés ligeiramente afastados no chão. As palmas das mãos devem estar apoiados no chão e os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, com apenas os dedos dos pés tocando o chão . Levante o braço direito para cima ao mesmo tempo, elevar a perna esquerda para cima. Reduza o seu braço e perna e repita com o braço esquerdo e perna direita. Realize três séries de 10 aumentos.
Estabilidade Bola Jack -Knife

O exercício canivete não é brincadeira. Tem como alvo todo o núcleo , bem como seus braços. Deite-se de barriga para baixo em cima de uma bola de estabilidade . Mergulhe sobre a bola de modo que suas mãos estão no chão. Caminhe suas mãos para a frente apenas até suas pernas estão com a bola . Suas mãos agora deve estar sob seus ombros e eles devem permanecer assim durante o resto do exercício. Puxe lentamente os joelhos até o peito, deixando a bola rolar para o topo de seus pés. Empurre a bola de volta para fora até que suas pernas são retas . Mantenha as costas retas durante todo o exercício . Realize três séries de 10 repetições .
Estabilidade Bola Leg Curl

A estabilidade perna bola onda é um exercício para os isquiotibiais e glúteos . Este exercício requer equilíbrio e pode ser difícil no início , por isso, sua maneira de trabalhar a mais repetições e séries , como você se sentir confortável. Deite de costas em cima de uma esteira de exercícios com as pernas mais baixos estendidos e seus bezerros em uma bola de estabilidade. Estender os braços esticados para os lados . Levante seus glúteos e região lombar do chão. Puxe os joelhos em seu peito , dobrando -os e deixe seus pés rolar a bola em direção a seus glúteos . Você deve ser equilibrada em seus ombros ao usar os braços para se apoiar. Reduza o seu corpo de volta para baixo por endireitar as pernas. Realize três séries de 10 repetições .