Exemplos de exercícios fáceis com pesos

O treinamento do peso não tem que ser uma tarefa difícil . Realize exercícios de treinamento de peso simples para colher benefícios significativos para a saúde - como a redução dos riscos de doenças crônicas - regista uma revisão de 2009, em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . " Se levantar pesos pesados ​​é difícil, fazer treinamento de força mais fácil usando pesos leves ou completar menos repetições . Independentemente do esforço que exercem enquanto trabalham fora , levantamento de peso regular irá ajudá-lo a se sentir mais forte , energizado e tonificada. Lunges e ocupas

Lunges e squats são exercícios simples que trabalham suas coxas e bumbum músculos , e pode ser convenientemente realizada usando seu próprio peso corporal ou segurando halteres . Você vai exercer menos esforço usando seu próprio peso corporal como resistência. Para executar lunges , começam na posição de pé e, lentamente, tomar um grande passo em frente até que seu joelho oposto quase toca o chão. Lentamente, afaste-se e repita este exercício se lançando com as duas pernas . Execute o agachamento por de pé com as pernas mais largas do que na largura dos ombros . Lentamente, dobre os joelhos até que as coxas são quase paralelo ao chão, e repita .
Chest Press

Trabalhe seu peito e braço músculos , completando peito aperta com halteres ou uma barra . Você pode executar prensas peito no chão ou um banco de peso . Deitado de costas e segurando pesos halteres diretamente acima de seu peito , lentamente levantar os pesos até que seus braços estão estendidos . Abaixe o peso de volta para o seu peito e repetir este exercício peito. Para fazer a imprensa no peito um exercício fácil , use pesos de halteres leves
Shoulder Press

Completando uma imprensa exercício de ombro é um processo simples - . E fácil se você usar pesos halteres leves. A partir de uma posição de pé , comece com o seu peso um pouco acima de seus ombros e levantá-los acima de sua cabeça até que seus braços são quase totalmente estendida. Lentamente abaixe os halteres de volta para baixo em direção a seus ombros e repita o exercício até sentir uma leve queimadura em seus músculos do ombro. Você pode também imprensas do ombro completos enquanto em posição sentada .

Bent -Over Linhas

Bent -over linhas são exercícios de treinamento de peso simples que trabalham os músculos superiores das costas . Comece por curvando em sua cintura até a sua volta é quase paralela ao chão . Levante os pesos de halteres em direção às axilas, em seguida, reduzi-los de volta para o chão até que seus braços são quase totalmente estendida. Repita este exercício de oito a 20 vezes , ou até que seus músculos das costas superior tornar-se cansado .
Braço Exercícios

Escolha uma combinação de bíceps e tríceps exercícios com halteres para apertar e tonificar os músculos do braço. Exemplos incluem rosca bíceps , cachos martelo, rosca bíceps , tríceps extensões laterais , tríceps propinas e tríceps straight- braço propinas . Para melhores resultados, completas 2-4 séries de cada bíceps e tríceps exercício. Apontar para oito a 12 repetições para ganhos de força e de 15 a 20 repetições para melhorar a resistência muscular , sugere o American College of Sports Medicine.