Lista de exercícios que você pode fazer com pesos

O treinamento de resistência com pesos pode construir o músculo e criar um corpo mais magro. Dependendo de suas metas de fitness , musculação pode adicionar massa muscular, reduzir a gordura corporal e aumentar a força . Existem inúmeros exercícios de musculação para cada grupo muscular importante . Muitos dos exercícios pode ser efectuada com barras ou halteres . Parte superior do corpo

O supino trabalha principalmente o peito , mas também o tríceps e ombros. Crucifixo com halteres concentrar-se no peito e no ombro exterior frente . Prensas militares treinar todos os três músculos deltóide em seus ombros. Para bíceps , a onda é altamente eficaz. Além dos bíceps , cachos de martelo também trabalhar os antebraços. Exercer a parte de trás de seus braços com extensões de tríceps . Linhas são excelentes para o direcionamento das armadilhas da parte superior das costas . Exercite seus armadilhas realizando encolhe os ombros .
Núcleo

O levantamento terra é um movimento eficaz para treinar a parte inferior das costas . Barbell Bons dias também são excelentes para este grupo muscular . Para abs, fazer flexões resistiu ao peso ou abdominais enquanto sentado em uma bola de fitness . Torções Ponderadas - ou rotações de tronco - e em pé ou sentados inclinações laterais trabalhar os oblíquos
Lower Body

O agachamento é um exercício poderoso para segmentação. os glúteos e quadríceps . Com uma barra, você pode escolher entre regular, metade , frente e agachamento hack para se concentrar em músculos específicos dentro do grupo maior. Lunges frontais e laterais salientar os isquiotibiais , panturrilhas e quadríceps inferiores. Utilizando halteres , reverter estocadas aumentar o foco no quadríceps . Toe levanta alvo os músculos de sua perna que compõem os bezerros.

Considerações

Utilize sempre um observador quando levantar pesos pesados ​​, especialmente para supino barra, press militar e agachamentos . Certifique-se de manter as mãos secas para que um aperto firme é sempre mantida. Além disso, mantenha em mente que exercícios com halteres envolver mais músculos para equilibrar . Tente mudar -se com barra e halteres exercícios para desafiar seus músculos . Por exemplo, substituir halteres para uma barra quando supino . Utilizando halteres , os pesos podem ser reduzidos abaixo do nível do peito para trabalhar os músculos mais.