Exercícios para ajudar os músculos peitoral com Pesos Livres

Em termos leigos , os peitorais são os músculos do peito . Treinamento com pesos livres pode ser uma forma altamente eficaz para aumentar o tamanho e força em seus peitorais , pesos livres, ou seja, barras e halteres , trabalhar mais fibras musculares e desafie seus estabilizadores mais do que treinamento máquina faz . Seus peitorais realizar três movimentos básicos - flexão , adução e rotação medial de seus braços - portanto, qualquer peso livre exercícios que você executa deve cobrir estes. Back to Basics

Um livre de peso básico de exercícios pec por muitos frequentadores do ginásio é o supino barra. Para realizar um supino, mentir sobre uma bancada plana e agarrar a barra com as mãos em volta na largura dos ombros e os braços esticados . Abaixe a barra lentamente até o peito , faça uma pausa e , em seguida, empurre-o em linha reta para cima. O único problema com o supino é que ele pode tomar seu pedágio em seus ombros. Assim , treinador de força Tony Gentilcore recomenda o uso de um aperto ligeiramente mais estreito , a mudança para pressionar em um banco de declínio e certificando-se de que você tem um parceiro de treino ajuda -lo com un- estantes e re- submetendo o bar.
fazê-lo com halteres

Mudar de uma barra de halteres faz supino mais desafiador , já que é mais difícil de estabilizar os halteres. Assim, quando você tem que ir um pouco mais leve , ele vai fazer um teste muito mais difícil em seu peito. As mesmas diretrizes se aplicam a técnica como com bancada barra pressionando , mas você deve ser capaz de chegar em suas mãos um pouco menor com halteres , aumentando, assim, a ativação muscular no peito . Para uma variação ainda mais difícil , o treinador de Bruno Ben recomenda prensas halteres um braço com uma espera isométrica. Configure como você faria normalmente , com os halteres apenas um ou outro lado do seu peito , mas só pressionar um braço , segurando o outro braço na posição de baixo para cima. Será que todos os seus representantes , de um lado , em seguida, mudar para o outro.
Estar inclinado a Incline

Para acertar a parte superior de seus peitorais , realizar o seu barra ou halteres pressiona em um declive . Inclina também recrutar os músculos do ombro , de acordo com o técnico Mike Robertson de Indianapolis de Fitness e Treinamento Esportivo . Indo muito alto na inclinação vai se transformar o exercício em mais de um movimento deltóide , de modo a manter sua bancada entre 15 e 60 graus. Traga a barra para um ponto ligeiramente mais alto em seu peito do que você quando pressionando o apartamento, aconselha Robertson.
Concluir com Isolations

Entre halteres e barra pressionando variações , você tem um treino de peito bastante sólido . Adicionando um exercício de isolamento pode realmente ajudar a trazer o seu desenvolvimento pec embora. Faça haltere flyes seu go- livre isolamento peso. Como prensas , estes também podem ser realizadas em um apartamento, inclinação ou declive banco. Segure os pesos diretamente acima do seu peito com as palmas voltadas para dentro e abaixe-os para os lados em um movimento de arco , com apenas uma pequena curva em seus cotovelos. Desça até sentir uma grande extensão através de seus peitorais , em seguida, reverter a ação para trazê-los de volta ao ponto de partida.