As formas mais rápidas para aumentar a massa do Peito

Os dois músculos peitorais primários são chamados de peitoral maior , também conhecido como CPE . O músculo peitoral menor está localizado abaixo do músculo peitoral maior . Pecs Menores ajudar a mover os ombros para a frente e grandes peitorais girar os ombros para a frente e para dentro. Aumentando até o peito rapidamente requer um treinamento rigoroso , uma dieta rica em proteínas pesadas e determinação. Bench com halteres

O supino halteres é um exercício de peito núcleo que vai tonificar quaisquer desequilíbrios de força que você pode ter entre os dois principais músculos peitorais . Este exercício em massa rapidamente até seu peito , se bem feito . Primeiro, encontre um banco plano e escolher halteres devidamente ponderados , peso suficiente para dar-lhe um desafio , mas não tanto que você não pode levantar . Sente-se no banco com os halteres descansando em suas coxas e abaixe lentamente a sua volta para o banco até que seus toques de cabeça, enquanto desliza os pesos até o peito . Mantendo o seu bumbum, costas e cabeça no banco em todos os momentos . Levantar os pesos de modo que ambos os braços formando um ângulo de 90 graus com o banco. Levantar os pesos até 95 por cento de extensão e reduzi-los de volta para a posição inicial. Quanto mais devagar você abaixa o mais intenso o exercício será. Faça duas a três séries de 5-10 repetições cada. Descanse por um minuto e meio entre as séries .

Cabo crossover

crossovers cabo direcionar diretamente o peito interior. Este exercício usa uma máquina de cabo de roldana ponderada encontrada na maioria das academias locais. Para fazer este exercício , definir a máquina para um peso que desafia você, mas não é muito difícil de levantar . Comece com 40 quilos e aumentar em incrementos de 5 libras até encontrar o que é confortável. Para executar uma mosca cabo , posicione as polias de cabo em cerca de altura da cabeça , ficar de costas para a estação de cabo e seu pé dominante ligeiramente na frente do outro , aperto tanto cabo polia lida com os braços levemente dobrados. Dobre para a frente na cintura. Puxe os cabos , movendo seus braços para baixo , de acordo com os músculos peitorais , até que os antebraços atravessar uns aos outros. Então vamos devagar o retorno do cabo ao ponto de partida. Faça duas séries de 10 a 12 repetições e descanse por um minuto e meio entre as séries.
Barbell Bench Press

O supino barra é apresentado como o maior de todos no peito exercícios para a construção de massa e tonificar pecs . Coloque um padrão barra de 45 quilos sobre os restos acima de uma bancada plana no ginásio. Os descansos devem estar ligeiramente abaixo do comprimento de seu alcance quando você está deitado no banco e olhando para cima. Coloque pesos iguais apropriadas nas extremidades da barra . Se você não tiver certeza de quanto peso para começar, use apenas o bar e , em seguida, adicione lentamente o peso em incrementos de 10 quilos , até encontrar a quantidade certa . Colocar o plano no banco e manter bumbum, costas e cabeça tocá-lo em todos os momentos . Posicione as mãos na barra direita acima de seus ombros . Levante a barra fora o resto , estendendo os braços totalmente . Abaixe a barra para um pouco acima de seu peito e levante-o para cima. Repita este exercício por cerca de duas a três séries de dez repetições . Para uma variação , fazer este exercício em um 10 - a 40 graus de ângulo banco inclinado ou em um declínio bancada de 30 graus
trabalhar fora Saudável

For. os melhores e mais rápidos resultados, aquecer seu corpo antes de executar todos os exercícios . Ou fazer os exercícios com peso ou correr na esteira para aumentar o seu ritmo cardíaco . Nunca levante ou executar um exercício até o ponto que dói ou para o ponto de falha muscular. No entanto, à medida que ficar mais forte e confortável com o peso que você está levantando , aumentar o peso ligeiramente em incrementos de 5 libras . Se você quiser desafiar a si mesmo mais , nos exercícios de peito acima , retorne o peso lentamente à posição inicial . Se você precisar de ajuda para levantar o peso para cima , não é uma boa idéia para tentar qualquer repetições . Exercício 3 a 4 dias por semana , tendo um dia de descanso depois de cada treino, e alterar o peso ea ordem em que você realizar os exercícios acima de cada dia. Após o exercício, comer uma refeição composta de carnes de proteínas magras, como peru ou carne moída magra. Comer bem depois de exercício reabastece proteína do seu corpo para ajudá-lo a reparar o tecido muscular danificado. Seu maior refeição tem de ser um pequeno-almoço rico em proteínas que inclui ovos, leite, iogurte e queijo . Para aumentar acima rápido, você precisa comer muito durante cada refeição e comer com freqüência , entre cinco e seis refeições por dia. As refeições devem ser de proteínas pesadas e devem somar pelo menos 3000 calorias.