As desvantagens de exercício aeróbio

O exercício aeróbico é muitas vezes apontado como um remédio infalível para aqueles que querem melhorar a sua saúde e prevenir doenças crônicas. E enquanto exercício aeróbico - como caminhar, andar de bicicleta ou nadar - tem benefícios para a saúde , há também algumas desvantagens . Compreender as desvantagens do exercício aeróbio é importante para aqueles que estão pensando em incorporá-lo em sua rotina de exercícios diária. Perda de peso

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que cerca de 36 por cento da população dos EUA está atualmente vivendo com a obesidade. Para estes indivíduos , o exercício aeróbico - que queima calorias e ajuda na perda de peso - pode ser altamente benéfica . As pessoas que estão abaixo do peso e lutando com o ganho de peso , no entanto, pode não se saem tão bem, como a participação em uma rotina de exercícios aeróbicos pode realmente agravar baixo status de peso. O American Council on Exercise afirma que as pessoas que desejam evitar a perda de peso , enquanto ativamente engajada em uma rotina de exercícios aeróbicos devem monitorar cuidadosamente sua ingestão de calorias para manter o equilíbrio adequado.
Diminuições na massa muscular

Durante o exercício aeróbico , o corpo muitas vezes se baseia em lojas de combustível para fornecer energia e maximizar o desempenho. Enquanto os carboidratos encontrados em glicose e glicogênio é uma fonte imediata de energia , como é gordura no caso de aeróbica , o corpo vai virar a massa muscular como fonte de energia de última instância se necessário para obter o combustível necessário durante um exercício aeróbico desafiador sessão. Estas perdas podem ser especialmente prejudicial para os idosos, que já estão em risco de atrofia muscular à medida que envelhecem . Para praticantes mais jovens , isso pode acontecer se o treinamento aeróbio é excessiva, dependendo da ingestão de nutrientes e composição corporal.
Níveis pressóricos elevados

Segundo Johns Hopkins Medicine , a pressão arterial normalmente aumenta durante o exercício aeróbico , para ajudar na circulação do sangue oxigenado pelo corpo. Em alguns casos , as leituras da pressão arterial sistólica, pode chegar a 250 mm de Hg ou mais alto . Enquanto a maioria dos adultos pode lidar com esses picos de níveis de pressão arterial - e pode realmente se beneficiar de uma pressão arterial baixou a leitura , a longo prazo - leituras sistólica elevada pode ser perigoso para algumas pessoas que vivem com doenças cardíacas. O American College of Sports Medicine , diz que as pessoas com um histórico de dysfuction cardiovascular deve parar o exercício aeróbico se seus aumenta a pressão arterial a 200 mm Hg .
Aumento da perda de fluido

perda de fluido - tanto através de suor e aumento da respiração - é comum durante o exercício aeróbico . Se as perdas de fluidos são significativas e substituição não ocorrer , exercícios aeróbicos podem desenvolver desidratação . O American Council on Exercise incentiva exercícios de beber pelo menos oito onças de fluido para cada quilo perdido durante a atividade . A ingestão de líquidos deve ocorrer antes, durante e após o exercício aeróbico para ser mais eficaz na prevenção da desidratação.