Os diferentes tipos de exercício aeróbio

De acordo com o American Council on Exercise , aeróbica é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde. Durante aeróbica, sua freqüência cardíaca e respiração acelerar para atender à crescente demanda por oxigênio e nutrientes das células do seu corpo. Para fortalecer e melhorar as funções do corpo e sua saúde geral, realizar horas , pelo menos, dois anos e meio por semana de intensidade moderada aeróbica. Com base no impacto sobre as articulações , aeróbica caem em duas categorias principais: alto impacto e de baixo impacto. Aeróbica de baixo impacto

aeróbica de baixo impacto , onde um pé continua no chão durante o exercício fornecem uma boa maneira de começar se você foi sedentário. Apesar de aeróbica de baixo impacto são menos extenuante sobre as articulações e queimar menos calorias por hora , você ainda colher os benefícios de fortalecimento cardiovasculares. Caminhar uma milha a um ritmo moderado é um exercício aeróbico de baixo impacto que aumenta a sua frequência cardíaca. Montando um conjunto bicicleta estacionária em baixa resistência é outra.

Comparações

aeróbica de alto impacto são atividades que exigem rigorosos os dois pés para sair do chão regularmente. Esta forma ou exercício pode ser difícil em suas articulações e tem uma maior taxa de lesão de aeróbica de baixo impacto . Aeróbica de alto impacto queimar mais calorias do que aeróbica de baixo impacto . De acordo com a Clínica Mayo, uma pessoa que pesa 160 £ queima 533 calorias durante uma hora de aeróbica de alto impacto contra 365 calorias durante uma hora de aeróbica de baixo impacto . Correndo cinco mph por uma hora é um exemplo de aeróbica de alto impacto. Pular corda em um ritmo moderado por 20 minutos é outra.
Warm-up e Cooldown

Aqueça seu corpo antes de começar a sua sessão de aeróbica para gradualmente aumentar a sua frequência cardíaca , temperatura corporal e do fluxo sanguíneo para os músculos. Para ajudar a evitar tensão ou lesão muscular, MayoClinic.com recomenda iniciar o seu warm-up com foco em grandes grupos musculares , como tendões e , em seguida, progredindo para movimentos mais específicos para a sua atividade. Por exemplo, se você está planejando para correr, fazer alongamentos isquiotibiais por pé alto com seu pé esquerdo alguns centímetros na frente de seu pé direito com seus dedos do pé esquerdo apontado para cima . Flexione o joelho direito ligeiramente colocar as mãos sobre o joelho. Dobre para a frente a partir da cintura . Repita este procedimento com você pé direito . Então ande por cinco a 10 minutos durante o warm -up. Acalme-se , usando o mesmo método.
Considerações

Se você tem condições crônicas de saúde ou tem estado inativo por um tempo , verifique com seu médico para garantir que você é ciente de quaisquer problemas de saúde que podem afetar o seu regime de exercício. De acordo com Edward Laskowski , MD, da Clínica Mayo , nenhuma evidência apoia a noção de que os treinos mais longos proporcionam benefícios melhores do que sessões mais curtas . Mesmo que você deve fazer exercícios de 10 minutos durante todo o dia para atender às suas metas semanais , você ainda obter os benefícios.