Baixo impacto aeróbica Terminologia

membros da equipe Academia Costumo dizer esportistas iniciantes para começar com baixo impacto exercícios aeróbicos até que seus músculos ganham força suficiente para absorção de choque atividade de alto impacto. O termo de baixo impacto refere-se à quantidade de impacto em seu corpo durante um exercício e varia entre os exercícios , equipamentos de cardio e aulas de grupo , exercícios coreografados . Desde as classes , muitas vezes têm a sua própria linguagem , você vai ter mais deles se você aprender alguns dos termos antes de se juntar ao grupo. Baixo Impacto Definido

O termo " aeróbica de baixo impacto " descreve as sessões de exercício que mantêm um pé no chão e não envolvem pulando movimentos. Muitas vezes as pessoas usam este termo para classificar um determinado tipo de equipamento não- coreografia, mas também engloba aeróbica , spinning, hidroginástica , exercícios baseados em dança, elípticos , máquinas de escada-piso , caminhadas e esqui cross-country. Apesar de seu uso intercambiável , de baixo impacto não é sinônimo de baixa intensidade. Rítmica , as formas de exercícios contínuos que envolvem uma variedade de grandes grupos musculares ao mesmo tempo pode produzir respostas aeróbicos significativas , sem forçar o sistema músculo-esquelético.
Warm- Up

baixo impacto sessões de aeróbica começar com um warm-up , que serve como um ensaio geral para a atividade planejada , enquanto a elevar a temperatura do corpo e, lentamente, elevando a sua freqüência cardíaca . O ritmo mais lento dos movimentos pode ajuda de baixo impacto novatos aeróbicos aprender um pouco da terminologia coreográfica básica também. O baixo impacto aeróbica warm-up também inclui exercícios de flexibilidade dinâmica , que usam grandes movimentos rítmicos , que levam os músculos através de sua amplitude de movimento.
Warm- Up Move

A perna- warm-up pode incluir dedo do pé e calcanhar anda , que envolvem andar para a frente e para trás, primeiro no seu pé , então em seus saltos . A estocada aquece os flexores do quadril . Puxe o joelho em direção ao peito , então avance na mesma perna , dobrando os joelhos em uma estocada . Repita com a outra perna. O toque etapa também aparece em baixo impacto aeróbica warm-ups . Passo para o lado com um pé e depois toque em seu outro pé bem próximo a ela e repita do outro lado. Estes movimentos , junto com a frente e marcha para trás, também fazem parte da coreografia aeróbica de baixo impacto .
Cooldown

Parando abruptamente durante os exercícios aeróbicos podem causar tontura . O cooldown de 5 minutos preenche sua atividade aeróbica e seu alongamento e exercícios de tonificação muscular . Durante esta fase do treino, os seus movimentos gradualmente desacelerar, o que lhe permite baixar gradualmente a sua frequência cardíaca . Comece seus trechos pós- cardio estáticos após a sua frequência cardíaca cai para não mais de 10 a 15 batimentos acima de sua freqüência cardíaca de repouso . O calor remanescente em seus músculos durante este período otimiza sua capacidade de esticar .
Coreográfica Terminologia

Durante o mambo , um movimento de baixo impacto comum, você avançar com um pé , enquanto as outras torneiras no lugar. Para alternar as pernas de chumbo , adicionar um rápido " cha, cha, cha" ou com o botão direito direita-esquerda . A dança folclórica videira evoluiu envolve pisar de lado e cruzando a perna oposta na frente de sua liderança. Saia novamente e cruze a perna oposta atrás . Durante o " V- passo", muitas vezes com pistas como "fora -out- in- em ", o seu pé de chumbo passo à frente. Em seguida, o outro pé avança e forma o " V." Sua perna chumbo então os passos para trás, e suas outras etapas da perna ao lado dele. A cha-cha -cha ou uma torneira dos pés à direita transferências seu peso e permite que você alterne as pernas de chumbo.