Aeróbica de baixo impacto para os obesos

Obesidade coloca os indivíduos em risco para problemas de saúde, incluindo doenças coronárias, acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada. Uma dieta nutritiva de restrição calórica , combinado com o exercício, é uma forma eficaz de combater esta doença. Baixo impacto aeróbica envolve trabalhar os grandes grupos musculares ao mesmo tempo reduzir o stress nas articulações , mantendo um pé no chão em todos os momentos . Este método de exercício reduz a probabilidade de lesão e é , portanto, recomendado para populações especiais, como os obesos , que estão carregando peso extra em suas articulações. Elaboração de Programa

aquecer os músculos a pé ou de alongamento por cinco a 10 minutos. Alongamento pelo menos três vezes por semana, ajuda as pessoas inativas para manter a flexibilidade , o que ajuda a reduzir o risco de lesões , de acordo com MayoClinic.com . Como um novato, começar a se exercitar quatro ou cinco dias por semana para um total de cerca de 30 a 60 minutos cada vez. Você pode completar o seu treino em uma sessão, ou dividi-lo em três ou mais sessões de 10 minutos ao longo do dia .

Tipos de exercícios

Há muitos baixa impactar escolhas aeróbicos , como caminhadas , ciclismo, natação, dança , tênis, remo, patinação no gelo e esqui cross country. Hidroginástica ou caminhar água são excelentes exercícios aeróbicos de baixo impacto para muitas pessoas obesas - a água reduz o estresse sobre as articulações , proporcionando maior resistência . Se você não quer trabalhar sozinho, peça a um amigo para acompanhá-lo ou ter uma aula de baixo impacto aeróbica. O instrutor irá mostrar-lhe modificações para poses que são muito difíceis ou colocar muito estresse sobre as articulações .
Intensidade e duração

apontar para um nível moderado de intensidade, para que a sua respiração é vivificado , mas você não está fora do ar . Você deve ser capaz de manter uma conversa , por exemplo, enquanto andar de bicicleta com um amigo. A maioria das pessoas suar após cerca de 10 minutos de moderada intensidade, aeróbica de baixo impacto . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda trabalhando para conseguir pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada . Você pode trabalhar aeróbica de baixo impacto em suas atividades diárias , optando por tomar as escadas , estacionamento mais longe da porta , andando na hora do almoço , levantando-se para mudar de canal na televisão em vez de usar o controle remoto , andando no local durante os comerciais ou tomar andando breaks durante o trabalho.

Precauções

Aumente a sua intensidade e duração , lentamente , dando ao seu corpo tempo para se ajustar a trabalhar fora. Se exercitar ao ar livre, procurar sinais de exaustão pelo calor e usar roupas leves para permitir uma maior troca de calor , porque as pessoas obesas são menos capazes de se adaptar às mudanças de temperatura. Mantenha -se hidratado, beber líquidos antes, durante e depois de sua rotina. Ouça o seu corpo e empurrar-se a um nível moderado de esforço sem exagerar. Se você sentir falta de ar ou dores no peito , palpitações, náuseas ou pescoço, mandíbula , dores musculares ou articulares , abrandar e consulte seu médico.