Exercícios de baixo impacto para mulheres acima de 55

Depois de bater seu 40s e mover-se em seus 50 anos, o processo natural de envelhecimento significa que ele pode ser mais difícil de entrar e ficar em forma , pois a massa muscular e óssea começa a declinar . No entanto, tão inevitável quanto esse declínio é , pode-se abrandou para um rastreamento fazendo algum exercício físico regular. Se relacionadas com a idade problemas nas articulações , como joelhos artríticos e quadris se tornar um problema , isso pode significar fazer a mudança a partir de atividades de alto impacto, como correr para atividades de baixo impacto . Andando

Caminhar é uma das formas mais subestimados mas benéficas e acessíveis de exercício que você pode executar. Você precisa de nenhum equipamento especial , pode andar em qualquer lugar e , como atividade de suporte de peso , a caminhada é bom para não apenas o seu coração e os pulmões , mas também os seus músculos e articulações. Para obter o máximo de caminhar, a passos largos para fora rapidamente e com o propósito para que você se sentir um pouco sem fôlego. Use seus braços para que eles também podem receber um treino. Tente relógio até 30 minutos de caminhada por dia . Andar sozinho ou andar com os amigos , um clube de caminhada ou um cão. Adicionar uma mochila com o material dentro de um treino mais desafiador.
Baixo impacto aeróbica

aulas de aeróbica são uma maneira divertida e sociável para ficar em forma e de baixo aulas de impacto são ideais para exercícios mais velhos. Como você tem um pé firmemente enraizada no chão em todos os momentos , não há impactos bruscos que poderiam prejudicar seus tornozelos, joelhos ou quadris . Definir a música e liderada por um instrutor qualificado , aulas de aeróbica de baixo impacto são coreografadas para dar-lhe um treino eficaz e variada. Este tipo de aula é ideal se você gosta de dançar, mas pode não ser ideal se você não gosta de música alta ou ter dois pés esquerdos !
Natação

a natação não é apenas uma atividade de baixo impacto , é uma atividade sem impacto . Como a água suporta o peso do corpo , o sistema esquelético é completamente descarregada , o que significa que a natação é muito osso e joint -friendly. Não se limita a fornecer um treino cardio eficaz , a natação também ajuda a fortalecer os ossos . Se você não sabe nadar, profundas correntes de água e hidroginástica oferecem benefícios semelhantes ; no entanto, ser capaz de nadar é uma habilidade de vida útil que pode ser aprendida em qualquer idade .
Treinamento do peso

treinamento do peso não é o mesmo como musculação ou levantamento de peso . Musculação é tudo sobre a tentativa de aumentar o tamanho do músculo enquanto levantamento de peso é um esporte competitivo . O treinamento com pesos é um sistema de exercício concebido para tornar seus músculos e articulações fortes e saudáveis ​​em vez de simplesmente olhando melhor ou mais desenvolvido para o esporte. O treinamento com pesos é completamente não- impacto e exercícios podem ser selecionados de acordo com sua experiência e níveis de aptidão. A quantidade de peso levantado eo número de repetições realizadas também pode ser ajustado para que o seu treino é eficaz, mas não excessivamente exigente. Alguns exercícios de musculação , como o agachamento , lunges, agachamentos e inclinou-se sobre linhas, pode ser complicado de dominar, de modo a procurar aconselhamento de um personal trainer ou instrutor de academia para aprender as técnicas corretas que vão fazer seus exercícios seguros e eficazes.