Baixo impacto ou Cardio Workout Aeróbica ou Rotina

Aeróbica workouts são conhecidos para obter sua freqüência cardíaca . Tradicionalmente, rotinas de aeróbica eram de alto impacto , mas com a quantidade de força exercida sobre as pernas e pés, fraturas por estresse , dores nas canelas e de menor dor nas costas emergiram como efeitos colaterais ao lado de benefícios de aeróbica de alto impacto , como o coração condicionado e calorias queimando . De baixo impacto exercícios aeróbicos ainda dar-lhe as vantagens sem as lesões e pode ser na forma de exercícios não- dança como o remo ou de bicicleta. Um bom lugar para começar

Se você está apenas começando no caminho para entrar em forma , um treino de cardio com baixo impacto aeróbica é o melhor lugar para começar. Sendo de menor impacto , pode facilitar em exercício , inicialmente, e trabalhar até o exercício mais intenso , se quiser. Pode levar mais tempo para ver os resultados com aeróbica de baixo impacto ; o ritmo mais lento em que você vai se tornar o ajuste é a única desvantagem . Você ainda vai queimar calorias como com aeróbica de alto impacto , não apenas em como alta a taxa . Você também vai melhorar o seu ritmo cardíaco e condicionar seu coração , músculos e articulações com baixo impacto cardio. Os benefícios adicionais de baixo impacto cardio incluem controle de peso e um maior sentido de bem-estar. E de baixo impacto cardio workouts incluir outros do que fazer a videira música atividades. Natação, ciclismo , seja na estrada ou uma bicicleta estacionária, ou usando a máquina de remo ou o instrutor elíptico vai ter sua freqüência cardíaca up sem colocar tensão indevida sobre as suas pernas, pés e região lombar.

Performing aeróbica de baixo impacto

em vez de as etapas de alto joelho sacudindo e rangendo utilizados em aulas de aeróbica de alto impacto , deslizando e os movimentos de marcha são utilizados em rotinas de aeróbica de baixo impacto. Elevando o seu ritmo cardíaco é realizado com o uso de pesos de mão e enfatizando os movimentos do braço . Em seu livro de 2012 " de Fitness e Bem-Estar " Werner Hoeger WK e Sharon Hoeger recomendo ficar em constante movimento para manter o seu ritmo cardíaco durante o período da aeróbica de baixo impacto . Isso pode ser feito com os movimentos do braço contínuos , bombeamento de estilo de executá-los , perfurando -os para os lados , trazendo-os de volta e , em seguida, perfurando para a frente ou até mesmo em cima. Permanecer em constante movimento durante uma rotina de aeróbica não dança é ainda mais fácil. Quando você estiver na moto, máquina elíptica ou remo, não há necessidade de parar. Basta manter a pedalar ou remar para a duração do seu treino.
Step Up

Você pode adicionar um pouco de intensidade e variedade ao seu treino de aeróbica de baixo impacto com passo aeróbica. Passo aeróbica é considerada de baixo impacto , porque um dos seus pés está sempre em contato com o chão ou o passo . Intensificação para bancos de aeróbica que pode ser tão baixo como 2 polegadas ou tão alta quanto 10 , traz a intensidade e terá o seu ritmo cardíaco junto com ele. A rotina passo de baixo impacto podem incluir a intensificação , um pé de cada vez, para o passo, então recuar para baixo , recuando -se e mudando de direção a demitir-se para trás na frente do seu passo , em seguida, repetindo a combinação na ordem inversa para trazer você de volta por trás de seu passo , seguido de uma marcha em torno de seu passo . Levantar os joelhos elevados para o passo acima na etapa aeróbia é um movimento comum em uma rotina de aeróbica de baixo impacto , e para manter a intensidade , você pode bombear continuamente os seus braços, assim como você faz durante a execução . Ao participar de aeróbica , a começar de baixo e trabalhar até aos degraus mais altos para manter o treino interessante e para mover planaltos passado. Se você tem problemas de quadril, joelho ou tornozelo , no entanto, há uma desvantagem para a etapa aeróbica como um treino cardio de baixa intensidade . Constantemente subir e descer pode agravar essas condições.
Água Aeróbica

Hidroginástica é quase tão baixo impacto que se pode chegar quando no exercício. A água reduz o estresse gravitacional sobre o seu corpo , ou seja, o impacto é reduzido também. Ele também fornece a resistência que você não tem quando executa movimentos de aeróbica em dry-land . Você também será capaz de realizar movimentos em suspensão, como polichinelos para aumentar a sua frequência cardíaca . Mas ao contrário de saltar para cima e para baixo na terra, na água seus tornozelos, joelhos e quadris não vai insistir com a força do impacto . Alguns movimentos que você pode esperar para executar a música em uma aula de hidroginástica incluem um rastreamento areia , que é feito através da execução enquanto se inclina para a frente em uma posição diagonal ; lunges , pressionando os braços - palmas para baixo - para baixo para os lados e , em seguida, puxando-os de volta para a superfície da água ; elevadores do joelho e chutes nas pernas ; e andar para a frente e para trás em velocidades cada vez maiores.
do Aqua Dança

do Aqua dança é o exercício de aeróbica de baixo impacto que você começa quando você cruza coreografia em estilo de dança com hidroginástica . Você vai ter o treino de cardio de dança e aeróbica com os benefícios de baixo impacto , que oferece água . Os efeitos dissonantes em seus joelhos e tornozelos que você veria em terra com passos de dança , como saltos e até mesmo balanço simples , pisando ações, são eliminados na água. Apenas sobre qualquer tipo de estilo de dança pode ser incorporado em uma rotina em piscina de dança Africano para a dança salsa quadrado. Se você assistir a uma aula de dança água , você vai ser encorajados a aproveitar o movimento e se expressar. De acordo com o instrutor de fitness Carrie Ekins , passos e movimentos que você pode esperar para executar pode envolver balançando para os lados e para trás e para a frente ; lado pisar rapidamente e lentamente ; braço círculos , espirais e empurra para dentro da água , bem como frente e para trás na horizontal logo abaixo da superfície ; tuck salta ; e movimentos de esqui cross-country - tudo com braço -bombas intermitentes para manter o seu ritmo cardíaco vai

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