Kickboxing Workout Routine

Kickboxing é um esporte divertido e exigente fisicamente que mistura elementos de boxe , karate e exercício cardiovascular. Como um exercício , kickboxing cria força , aumenta o metabolismo , e pode ensinar-lhe algumas habilidades básicas de auto-defesa . Desenvolver uma rotina de exercícios bem-arredondado , concebidas especificamente para kickboxing maximiza os benefícios do esporte. Movimentos básicos

forma kickboxing adequada depende em primeiro lugar sobre a manutenção de sua posição de combate . Se você é destro , você vai ficar com a perna esquerda na frente (vice- versa para canhotos ) . Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e manter seus punhos ao lado de seu rosto. Ao dar um soco ou chute , jogue seu peso para ele , girando sua cintura, pés e joelhos

Kickboxing inclui quatro golpes básicos: . Jabs , ganchos, cruzes e uppercuts . Um jab é um golpe rápido com a mão de liderança para o rosto do oponente . Um gancho é um soco entregue com sua mão de chumbo, mas jogado em um arco que visa a bochecha ou templo do seu oponente. Uma cruz é semelhante a um jab, mas é jogado com a mão traseira . Um uppercut também é jogado com a mão traseira, mas viaja para cima para pegar o seu adversário no queixo. Lembre-se de não bloquear o seu cotovelo no final do soco , mesmo quando o braço está totalmente estendido. Pratique cada tipo de soco individualmente até que você tenha uma "sensação" de como eles devem ser jogados .

Os chutes básicos em kickboxing são o chute frontal eo chute lateral . Ao entregar um chute frontal , você usa a perna de trás para chutar para a frente no peito, barriga ou virilha área do adversário. Para maximizar a potência deste pontapé , "fitness ", a revista recomenda que você imagine batendo uma porta aberta com o pé.

Movimentos avançados e Workout Routine

Uma manobra kickboxing avançado comum é o chute , em que você balançar o pé da frente em um arco para atacar o seu oponente no lado da cabeça , do corpo ou do joelho. Seu peso recai sobre a perna de trás para a duração deste movimento . Ao desenvolver uma rotina de exercícios concebido em torno de movimentos de kickboxing você vai querer corda estes movimentos juntos em combinações. Você vai então realizar cada uma destas combinações para um determinado período de tempo . Usando um saco de pancadas irá proporcionar muito mais resistência para os seus músculos e maximizar seus resultados.

Uma combinação simples seria dois jabs , uma cruz, um gancho e , em seguida, um uppercut. Assuma sua posição de combate normal e executar esta combinação de dois minutos. Em seguida, inverta sua posição e repetir a combinação por mais dois minutos. Siga com uma pausa de 30 segundos ( beber um pouco de água) e , em seguida, continuar com a sua próxima série de combinações. Construa suas próprias combinações , misturando e combinando chutes e socos . Tente pedir os movimentos para que você alternou entre direita e greves ( por exemplo, jab seguido por uma cruz ou uppercut ) .

Benefícios e Dicas
< p esquerda > Kickboxing como um esporte é tem muitos benefícios , incluindo o condicionamento de seu corpo. Kickboxing queima entre 500 e 800 calorias por hora e fornece um treino intenso treinamento aeróbico e de força . Dentro das primeiras semanas de iniciar uma rotina de exercícios kickboxing, você vai notar um aumento significativo na força muscular e tom. Além disso , kickboxing ensina habilidades de auto- defesa real do mundo que irá ajudá-lo a colocar uma luta , se depara com uma situação de combate perto.

Kickboxing é um treino intenso que queima muitas calorias e esgota os músculos . Devido a isso, você terá que alterar sua dieta para manter-se com novas necessidades de energia do seu corpo. O seu consumo total de calorias terá que aumentar , juntamente com a ingestão de proteína (proteína é necessária para ajudar a reparar os músculos ) . Exercícios cardiovasculares drenar o seu corpo de água , para ficar hidratado durante seus treinos de kickboxing é essencial.