Body Works rotina do exercício

Um corpo funciona rotina de treino é aquele que usa seu próprio peso corporal para o exercício. Você pode usar alguns itens simples, como uma escada , pular corda e uma cadeira resistente , para construir a força cardiovascular e construir o seu peito e pernas. Se você não tiver exercido em quando ou se tiver problemas graves de saúde , consultar o médico antes de fazer qualquer exercícios . Cardio Combinações

Mova seu corpo continuamente por pelo menos 20 minutos três ou quatro vezes por semana para construir a aptidão cardiovascular. Comece por subir escadas por cerca de cinco minutos, e depois fazer flexões ( mesmo se você precisa tocar os joelhos no chão ) por um minuto. Levante-se e fazer polichinelos . Suba as escadas por mais cinco minutos .

Faça uma pausa e , em seguida, pular corda por dois minutos , em seguida, acelerar e de uma cadeira contra um muro para a estabilidade. Faça isso combinação cardio três vezes. Descanso e hidrato .
Construir Pés com Lunges

ficar com os pés na largura do quadril e suas mãos em cima com as palmas voltadas para o outro. Passo em frente com o seu pé direito , dobrando o joelho para que ele seja diretamente sobre o seu tornozelo direito. Passo para trás . Faça o mesmo no lado esquerdo . Mantenha as mãos levantadas ao longo sobrecarga e fazer 20 repetições . Pular corda por dois minutos.

Faça todo o conjunto de novo, em seguida, descansar e beber água .
Trabalhe seu peito e estiramento

completar o seu corpo funciona rotina adicionando mais trabalho peito. Fazer flexões por dois minutos , em seguida, fazer como muitos mais , como você pode em dois minutos, com as mãos no assento de uma cadeira ( manter os pés no chão) .

Estiramento por estar em uma parede com suas mãos sobre ele e um passo para trás com o pé direito . Pressione os calcanhares para baixo. Repita com a outra perna . Em seguida, coloque as mãos atrás de você e entrelaçar os dedos. Mantenha os cotovelos dobrados e empurre as mãos para baixo.