Plano de treino diário de 45 minutos que pode ajudá-lo a tonificar o corpo

Os verões estão chegando; todo mundo quer perder peso ou ser destruído. Vimos pessoas já se preparando para entrar na academia, e as que estão presas em casa devido à pandemia estão aderindo aos exercícios em casa. No entanto, existem poucas pessoas que não querem ir ao mar; eles não querem perder peso nem querem ficar extremamente rasgados; eles só querem suavizar seu corpo. Um dos equívocos comuns sobre tonificar o corpo é o fato de que você precisa apenas perder gordura e queimar algumas calorias, e você já está lá. Entretanto, isso não é verdade; se quiser tonificar o corpo, você precisa manter uma coisa em mente:não é preciso exagerar. Você só precisa ouvir o seu corpo, deixar que ele decida. A melhor coisa que você precisa fazer é entender a estrutura e a constituição do seu corpo. A maioria das pessoas tem uma estrutura pequena. Eles têm uma estrutura óssea relativamente pequena, então só precisam aceitar seu corpo e tonificá-lo de acordo com seu próprio IMC. Outros têm uma grande estrutura óssea, mesmo a menor mudança na dieta os torna gordos e, geralmente, as pessoas os chamam de gordinhos. O fato de sua estrutura óssea ser grande faz com que pareçam grandes e gordos automaticamente. Não há remédio para isso e você não precisa passar fome; caso contrário, você perderá os músculos de que tanto precisa.

Para os iniciantes que estão pensando em finalmente entrar em um treino saudável rotina, listamos algumas coisas; essas coisas incluem um método passo a passo começando com a dieta, o treino e as mudanças no estilo de vida. Sabemos que isso não pode ser generalizado, então você também pode acompanhar o progresso e simplesmente tornar a rotina de exercícios melhor se achar que há algum problema com isso. Além disso, você precisa ficar atento porque seu gênero, sua estrutura corporal e seu metabolismo precisam primeiro aceitar a rotina de exercícios. Algumas rotinas de treino são mais ajustáveis ​​do que outras, enquanto outras não têm nenhum impacto. Aqui está um resumo simples de diferentes coisas que você precisa mudar em sua vida.

Sessão de desintoxicação

As sessões de desintoxicação são muito importantes para o seu corpo. A maioria das pessoas pensa que desintoxicação significa simplesmente fazer uma dieta líquida ou beber suco de aipo, mas isso não é verdade. Precisamos abordar a importância da desintoxicação primeiro. Sabemos que está cientificamente comprovado que, após alguns anos de alimentação constante, nosso corpo se enche de toxinas, e é muito importante liberar essas toxinas. Precisamos começar a jejuar por alguns dias ou fazer uma dieta líquida e orgânica para nos livrarmos dessas toxinas. Certifique-se de que qualquer método que você esteja usando não inclua nenhum tipo de método artificial de perder peso ou desintoxicação. Existem tantos estimulantes do metabolismo e dioxinas disponíveis no mercado que esses pós e soluções são geralmente misturados com água e tomados regularmente, mas têm efeitos colaterais importantes.

Dieta

A dieta é uma parte muito importante e crucial de sua jornada para a saúde. Isso ajuda você não apenas a reter os músculos do corpo, mas também a reduzir a velocidade de acumulação de toxinas em seu corpo. Vimos que a maioria das pessoas segue uma boa dieta, desintoxica o corpo e faz exercícios, mas simplesmente retorna aos velhos hábitos alimentares que não são muito saudáveis; como resultado, em apenas alguns meses, eles estão de volta ao seu peso inicial. Para evitar esse problema completamente, você precisa obter uma dieta simples, que consiste na ingestão adequada de alimentos, juntamente com uma dieta simples e orgânica. Você precisa ter certeza de que seu corpo recebe tudo o que precisa, então você precisa começar com fibras, carboidratos, proteínas, mas certifique-se de não perder vitaminas e minerais importantes. Vimos que as vitaminas são minerais são essenciais e, se você não tomar as doses suficientes, seu corpo não funcionará corretamente. Alguns dos minerais mais importantes são o uso de um bom crescimento e, se seu corpo não tiver esses minerais, isso resultará em um crescimento retardado. Além disso, se olharmos para as vitaminas, existem vitaminas que são importantes para a formação do sangue; outros são bons para ossos, dentes e músculos. Mesmo os micro-minerais são essenciais para o seu corpo. Você precisa ter certeza de que está virando à direita; mudar para junk food e itens congelados prontos pode parecer uma boa ideia no início, mas não é uma boa ideia depois de meses de comida. A maioria das pessoas muda para alimentos congelados para a dose de proteína, mas algumas dessas carnes contêm tampões e alto teor de sódio para prolongar a vida útil. Todas essas coisas são essenciais e devem ser mantidas em mente.

Treino

Esta é uma parte essencial do processo geral e também a mais gratificante. Precisamos admitir que, se queremos emagrecer, é simples, não é possível sem o uso de uma rotina de exercícios adequada. Para criar uma rotina de exercícios, você precisa começar com a medição e, em seguida, dividir os dias alternativos para cada seção do corpo que você precisa trabalhar. Dias alternativos o ajudarão a manter seu corpo bem descansado e você não o sobrecarregará. Sabemos que isso pode se tornar um pouco desafiador, e a maioria das pessoas perde a motivação em alguns dias, mas se você continuar se controlando, não perderá a motivação.

Para segunda-feira, você precisa trabalhar em seu abdômen. Comece com 15 minutos de corrida e descanse por 5 minutos, depois comece com um toque russo, faça abdominais de bicicleta e depois mude para a prancha. Você precisa dividir isso em um período de cinco minutos, e então você pode continuar repetindo este ciclo.

Na quarta-feira, você precisa trabalhar as pernas para que todo o seu corpo fique em forma. Comece com corrida e, em seguida, mude para o alongamento. Então você precisa começar com agachamentos, agachamentos em caixa e levantamentos. Finalmente, você pode começar a se lançar, o que provavelmente levará apenas alguns minutos também.

Na sexta-feira, você deve trabalhar a parte superior do corpo, e isso significa trabalhar os bíceps e tríceps. Comece com goma porque isso o ajudará a aquecer o corpo. Então você precisa mudar um pouco e fazer alguns flexões de bíceps e batalha com cordas. Ao fazer a batalha com cordas, você pode usar métodos alternativos, métodos simples e métodos simultâneos do jeito que quiser. Todas essas etapas são essenciais e não devem ser negligenciadas.



Uma coisa a ter em mente é que os dias de folga não representam nenhum dia de trabalho. Você deve correr pelo menos 30-45 minutos diariamente porque isso vai equilibrar tudo.

Mudanças no estilo de vida

Nossas mudanças de estilo de vida irão percorrer um longo caminho; não há dúvida de que mudanças significativas na vida retardarão o processo de ganho de peso, mesmo se você sair do treino . Uma das mudanças significativas no estilo de vida que gostaríamos de recomendar é evitar ao máximo o uso de máquinas. Tente ir a pé até a estação de metrô mais próxima em vez de pegar um táxi ou, se for conveniente, ir a pé até a estação rodoviária. Além disso, você deve levar seu cachorro para passear e fazer compras. Sabemos que essas poucas coisas não parecem perfeitas, mas são muito eficazes. De acordo com um estudo, pessoas que não usam elevador e preferem usar escadas têm menos probabilidade de ganhar peso novamente.