Back & Tríceps treino com o TRX

O TRX tornou-se uma peça popular de equipamentos em centros de fitness . Você pode trabalhar os principais grupos musculares em seu corpo com este treinador suspensão , e ocupa muito pouco espaço . O TRX usa seu próprio peso corporal e da gravidade para dar-lhe um treino. As alças podem ser ajustadas para suportar mais ou menos do seu peso corporal , dependendo da sua condição física e força. Realizar um treino TRX para as costas e tríceps , fazendo duas ou três séries de oito a 12 repetições de vários exercícios. Voltar Row

Ajuste as correias TRX e garantir que eles estão protegidos. Segure uma alça em cada mão, e ficar de frente para o ponto de ancoragem. Permita que o seu corpo se inclinar para trás para que seus braços estão estendidos e seu corpo está em uma linha reta, em ângulo para o chão. Você vai apoiar o seu peso com as mãos. Se necessário , dobre uma perna para apoiar o seu corpo , tornando o exercício mais fácil. Manter os braços encostados ao corpo, puxar o corpo para cima em direção a suas mãos , dirigindo os cotovelos para trás atrás de você. Quando você chegar ao topo,
segurar por um segundo , em seguida, solte para baixo de forma controlada para uma repetição completa.
Single- Arm Row

Realize uma linha com um braço de cada vez para aumentar o desafio para a sua volta e núcleo. Pode ser necessário reduzir as correias para tornar o exercício mais fácil do que a linha de duas mãos . Ou segure ambos os punhos em uma mão, ou prende as correias para que eles não deslize e mantenha uma alça. Incline-se para trás e começar na mesma posição que a fileira de trás , apoiando seu peso em uma mão. Puxe o seu corpo para cima , mantendo o braço junto ao corpo e dirigindo o seu cotovelo de volta. Segure por um segundo antes de abaixar-se lentamente para um representante completa. Será que todos os oito a 12 repetições com um braço antes de mudar de lado .
Extensão aérea

Para a extensão em cima, estar afastado do ponto de ancoragem. Ajuste as correias para que você possa trazer seus braços para cima e paralela ao chão . Dobre os cotovelos de modo que suas mãos estão ao lado de seus ouvidos. Incline o corpo para frente em uma posição estocada com um pé à frente e outro para trás . Quanto mais perto do seu corpo é vertical, mais fácil será o exercício . Mantendo seus braços firmes e seu apertado abs, lentamente estender os braços e estique os cotovelos. Contraia a parte de trás do seu braço e segurar por um segundo antes de liberar de volta para a posição inicial para uma repetição completa.
Dips

Dips são um exercício de tríceps desafiadoras que também trabalha a frente de seus ombros. Abaixe as tiras para que você possa colocar as mãos neles e os quadris são dobrados em um ângulo de 90 graus . Você pode manter os joelhos dobrados com os pés apoiados no chão para mais apoio, ou estender as pernas para um desafio acrescido . Mantenha os braços junto ao corpo , com as palmas viradas para trás atrás de você. Dobre os cotovelos para trás e abaixe o corpo em direção ao chão . Pare quando o cotovelo está em 90 graus ou você sentir uma sensação de puxar em seus ombros. Imprensa de volta até a posição inicial para uma repetição completa.