Um treino de velocidade pesado saco para os músculos das costas

Um saco de velocidade pesado é um simples pedaço de equipamento que você pode usar para obter resultados com um treino simples. Dez minutos por dia é tudo que você precisa para tonificar e fortalecer os braços, ombros e músculos das costas superiores. Os músculos da região lombar deve suportar toda a parte superior do corpo durante o treino saco de velocidade e vai beneficiar como um estabilizador . Intervalos de um minuto

golpear o saco de velocidade continuamente durante um minuto inteiro . Após um minuto de impressionante , descansar por um minuto. Continue alternando intervalos de minutos de marcante e descansar 10 minutos total .
Frente Círculo Soco

Use o soco Círculo Frente normal a atingir o saco de velocidade . Seu punho faz um pequeno círculo como você atacar com a parte externa da sua mão. Como a bolsa está se recuperando em sua direção , golpeá-la com a mão oposta . Mão alternativo atinge um após o outro até que o intervalo de um minuto impressionante é longo.
Intensidade

golpear o saco de velocidade como muitas vezes como você pode durante cada intervalo . No início , a 10 minutos de intervalos marcantes intensas será difícil, mas com o tempo a sua parte superior das costas e força muscular do braço , coordenação e saúde cardiovascular geral vai melhorar .
Aumento da intensidade

Aumentar o intervalo de tempo impressionante e velocidade impressionante para tornar o treino mais intenso . Isso resulta em uma sensação de queimação intensa em seus músculos. Isso é benéfico e leva ao aumento da definição muscular e resistência em seus braços, ombros e costas.
Bag Tamanho

sacos de velocidade maiores são mais benéficos para a força eo poder desenvolvimento , enquanto sacos menores são produtivas para a velocidade e coordenação. Você pode aumentar a sua resistência com qualquer tamanho. Quatorze por 9 polegadas é o maior saco disponível, enquanto 6,5 por 4 centímetros é o menor .