Velocidade Treino de Futebol Treinos

O futebol é um jogo de poder e velocidade. Mas sendo o mais rápido da zona de ponta a ponta zona não significa necessariamente que você é a pessoa mais rápida no campo de futebol . A maior parte da ação durante um jogo de futebol ocorre em 10 zonas de jarda. Vários exercícios podem ajudar os atletas de futebol aumentar a sua velocidade no campo de futebol , trabalhando sobre a força muscular e velocidade de contração. Sprints

curta metragem de sprint brocas pode treinar os músculos para um melhor desempenho durante curtos períodos . Comece com séries de 10 sprints quintal utilizando a resistência de um trenó ponderada amarrado ao redor de sua cintura. Mantenha o limite de peso de aproximadamente 15 por cento do seu peso corporal para melhores resultados. A resistência vai ajudar a alongar e contrair os músculos das pernas , fortalecendo-os para melhor ser capaz de fornecer a explosão de energia que vai se traduzir em movimento rápido e aceleração no campo. Siga os sprints de resistência com conjuntos de 10 sprints normais de quintal , sem o uso dos trenós ponderadas. Permitir para períodos de descanso adequados entre eles brocas.
Treinamento de força Brocas

As pernas são mais poderosa ferramenta de um atleta , especialmente no campo de futebol . Mais velocidade e potência vêm dos músculos da perna superior, os maiores músculos do corpo humano. Diferentes exercícios de resistência podem ser utilizados para se concentrar em diferentes músculos das pernas para criar um programa de bem-arredondado condicionado. A maior resistência vai ajudar aceleração e rapidez no campo de futebol , bem como a velocidade total. Exercícios de agachamento com halteres ponderada concentrar em aumentar a força do quadríceps da perna enquanto sentado imprensa exercícios pode ajudar a construir massa na região da coxa . Misture em algumas estocadas e cachos para treino os glúteos e isquiotibiais para um treino completo . Feito corretamente, estes exercícios vão ajudar a desenvolver um corpo mais baixo proporcionalmente simétrico que se traduzirá em mais resistência e velocidade.

Plyometrics

Exercícios pliométricos são projetados para maximizar força nas pernas velocidade -relacionados. Normalmente composto por uma variedade de saltos , pulando e saltando treinos , treinamento pliométrico se concentra em melhorar a elasticidade dos músculos das pernas e utilizando a energia cinética armazenada nos músculos enroladas . Essencial para rajadas curtas de velocidade , o condicionamento muscular de exercícios pliométricos traduz especialmente bem ao campo de futebol. Em lugar e saltos de pé , curto e saltos de longo alcance, e caixa de saltos e limites pode ser realizada em uma variedade de maneiras de ajudar com a perna condicionado. Cuidados devem ser tomados para não sobre- utilizar estes exercícios e dar os músculos tempo de descanso adequado entre as sessões. Uma a duas vezes por semana é uma diretriz geral. Os níveis de intensidade do exercício também variam e os atletas começam deve começar com exercícios de baixa intensidade antes de trabalhar até mais técnicas e exercícios extenuantes.