Velocidade de Futebol Treinos

Futebol exige condicionamento físico completo , a fim de realmente excel. Além de força e resistência, para realmente se destaca acima do outro jogador de no jogo de hoje do futebol , é preciso também ter velocidade. A capacidade de correr longas distâncias em um curto espaço de tempo pode ser a diferença entre um jogador médio e um vencedor do jogo . Esta habilidade não tem que ser genética , existem muitos exercícios para melhorar a velocidade . Sprints

É importante no futebol , não só ser capaz de correr rápido, mas para atingir a velocidade máxima em tão pouco tempo quanto possível. Sprints ajudar a alcançar um começo forte e rajadas rápidas de velocidade. A partir de uma posição inicial agachado , o atleta é dado um sinal e empurra , correndo 5, 10, 20 ou 40 metros . As 5 e 10 sprints quintal são usados ​​para a prática de iniciar rapidamente fora da linha. Vinte traços de quintal , em seguida, trabalhar até o traço de 40 jardas , são usados ​​para construir a velocidade pura. Cada tipo de corrida deve ser feito em grupos de 10 corridas .
Shuttle

corridas Shuttle são semelhantes aos sprints e destinam-se a ser executado em plena velocidade. Neste exercício , no entanto, a ênfase é colocada não só no início e velocidade , mas em ter que parar e iniciar várias vezes . Isso ajuda com a manutenção de execução resistência se um oponente muda de direção rapidamente, ou no caso de uma interceptação. A partir da posição inicial , o atleta corre 10 jardas para fora , toca o chão , e corre de volta. Eles tocam a posição inicial com a mão sem parar, em seguida, correr para fora 15 jardas . Este continua a 20, 40, até 60 metros .

Cone Brocas

brocas de cone , cones são criados a poucos metros de distância, em uma linha reta linha ou em um padrão de "J". O jogador vai até a linha de cones, tecendo dentro e fora deles o mais rápido possível . Esta broca é ajudar a mudar de direção bruscamente e jogador rapidamente, sem perder a sua dinâmica . Ele também ajuda com o equilíbrio , o que é um fator importante na velocidade.
Escadas

Um dos exercícios mais antigos de todo o futebol , o simples broca de correr para cima e descer escadas do estádio tem resistido ao teste do tempo por um motivo. Baseia-se a força das pernas e resistência, e subindo e descendo degraus de cimento também exige muito mais concentração do que correr sprints retas em um campo de grama coberta. O atleta deve tentar levantar os joelhos o mais alto possível quando subindo as escadas , e tentar atropelar -los o mais rápido e leve possível , principalmente em seus dedos.