Voleibol velocidade Treinos

Rapidez e agilidade são aspectos importantes, necessárias para ser bem sucedido no esporte do voleibol. Quando a bola é batida por cima da rede em alta velocidade , as reações deve ser rápido para manter a bola em jogo . Praticar exercícios de velocidade irá melhorar o seu desempenho e aumentar a aptidão geral tudo redondo. Sempre realizar exercícios de alongamento no início e no final de cada sessão de treinamento. Cruise e Sprint

Sempre comece com a luz exercícios de alongamento antes de começar uma corrida , levantando uma perna para trás , enquanto segurando o pé . Alterne as pernas até sentir os músculos flexíveis. Um exercício up quente irá reduzir o risco de lesões e tensão muscular. Comece marcando uma distância de aproximadamente 100 metros e fazer uma marca a cada dez metros. Deslocar levemente para os primeiros dez metros e aumentar gradualmente a sua velocidade em cada ponto marcado . Acelere a sua velocidade para atingir a velocidade máxima de cerca de 60 metros e correr com tudo para as finais 40 metros. Execute este exercício três ou quatro vezes com um pequeno intervalo entre eles.
Hop Scotch Broca

Marque um padrão de escada no chão ou usar uma escada estreita colocada horizontalmente em o solo . Comece na parte inferior da escada , com os pés ligeiramente afastados . Ir entre o primeiro conjunto de degraus da escada , caindo sobre seu pé esquerdo e manter o pé direito do chão. Ir entre o próximo conjunto de degraus que aterram em ambos os pés. Ir entre o próximo conjunto de degraus , pousando em seu pé direito e manter o seu pé esquerdo fora do chão. Repetindo a broca irá permitir que você se mover mais rápido na quadra de voleibol e vai melhorar a coordenação pé.
The Drill Serpente

A broca cobra melhora a agilidade , bem como a velocidade. Estabelecidos dez cones em linha reta , vertical em intervalos de um metro . Correr entre os cones em lados alternativos para que você está tecendo dentro e fora como o movimento de uma serpente . Vire-se e repita o exercício , quando você chegar ao final da linha de cones. Tempo a si mesmo e tentar melhorar a sua velocidade com cada exercício.