Voleibol pliométricos Treinos

hoje voleibol pode ser uma recriação diversão ou esporte altamente competitivo, e que normalmente é jogado por equipas de seis em quadras cobertas e duplas em quadras de areia. Independentemente do seu nível de jogo ou cenário , a rede vai ser quase 8 metros de altura para os jogos dos homens e quase de 7 1/2 pé de competições femininas . Nessa altura , um bom salto vertical é obrigatório para a execução de uma ataque sólido. Treinos de vôlei pliométricos pode levar seu jogo até um entalhe . Estádio Hops

Visite um estádio de futebol da escola ou em outro local que tem uma longa série de escadas. Começando na parte inferior , suba a escada com os dois pés , até que você tenha ido 50 passos . Volte para baixo e repita mais duas vezes. Quando você começar este exercício , você pode ser capaz apenas de pular um degrau de cada vez, mas o seu objetivo é saltar dois ou mesmo três de uma vez. Mas não saltar à frente : Mesmo se você pudesse ocasionalmente saltar duas etapas , em vez de um, não. Espere até que tenha progredido ao ponto que você pode fazer todo o lance de escadas no sector do lúpulo em duas etapas , em seguida, saltos de três etapas. Hop duas de patas para cima todas as escadas , um, dois ou três degraus de cada vez. Repita até três vezes .

Você também pode executar saltos escada single- leg . Pule fora um pé , e completa 10 a 20 saltos com cada pé.
Plataforma Jumps

Fique em uma plataforma mais ou menos a altura da panturrilha. Passo fora da caixa e da terra em ambos os pés , e depois saltar rapidamente fazer o backup com os braços para cima e chegando até o teto. Não saltar da caixa --- apenas saltar de volta para ele. Realize três séries de oito a 12 repetições . Ajuste a altura da plataforma à medida que avança de modo que você é empurrado ao máximo para executar três séries de 12 repetições .
Scissor Jumps

Fique em uma estocada posição com as mãos nos quadris , em seguida, dobre os joelhos e abaixe os quadris , a ponto de o seu joelho para trás está perto do chão, mas não se tocam. Ir para cima a partir desta posição e tesoura , ou se cruzam, as pernas , de modo que você pousar na posição inversa. Não se preocupe em primeiro lugar sobre a aterragem perfeitamente no lugar. Seu objetivo é chegar o mais alto que puder em seu salto. Conforme você avança, você pode colocar suas mãos em sua cabeça quando você saltar , em seguida, balançar os braços no ar para aumentar o seu salto. Realize três séries de 15 a 20 saltos.

Avisos

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios . Pliometria são destinadas a construir músculos através de movimentos rápidos e repetidos , e pode ser particularmente difícil e até perigoso se você tem sido relativamente inativo . Para cada treino , é uma boa idéia para limitar seus contatos pé --- o número de vezes que você voltar para o chão depois de um salto --- para entre 150 e 180 por sessão. Você também não deve fazer rotinas de fortalecimento muscular mais frequentemente do que uma vez a cada dois dias para dar a seus músculos tempo para se recuperar .