Pliométricos Basquetebol Treinos
Dobre os joelhos para uma posição de meio agachamento. Saltar tão alto como você pode ao mesmo tempo dobrando os joelhos em direção ao seu peito . Você deve pousar em uma posição de agachamento três quartos . Imediatamente após o pouso, pular de volta para o ar e repita o exercício . Apontar para 10-15 reps em dois ou três sets.
Perna única Passo -Ups
Estes são também chamados panturrilha . Usando um passo , bloquear ou escada , ficar em uma perna colocando a pressão sobre a bola do pé. Abaixe-se , de modo que o calcanhar é apontando para o chão eo bezerro é esticada . Levante -se para o seu dedo do pé e segure por um segundo. Em seguida, repita . Faça isso 10 vezes em cada perna. Fazer duas a três séries .
Hitch Hops
ficar em uma perna , mantendo a outra perna até o joelho no ar. Ir para fora uma perna , enquanto usando o impulso para ir para a frente. Terra na mesma perna e continuar. Faça isso 10-15 vezes para duas a três séries em cada perna . Alternativamente, se esta se movendo para cima e para baixo, uma quadra de basquete .
Sapo pula
Agache-se em suas limitações para que seu bumbum está abaixo de seus joelhos. Explode -se desta posição e saltar para a frente , tanto quanto possível . Terreno na posição inicial e repita. Faça isso 10-15 vezes por dois ou três sets.
Salto vertical e toque
Ir para fora de duas pernas e chegar o mais alto possível . Terra em ambos os pés . Não dar um passo quando completar saltos adicionais. Experimente e tocar mais alto em cada salto. Faça isso 10-15 repetições e duas a três séries .