Pliométricos Basquetebol Treinos

pliometria é um tipo de exercício que utiliza movimentos explosivos para desenvolver o poder . Esta forma de treinamento é útil em esportes porque muitos atletas exigem movimentos explosivos para ganhar uma vantagem sobre os concorrentes. Por exemplo, um jogador de basquete pode usar treinos de basquete pliométricos para ganhar poder saltar vertical, permitindo que o jogador a pular fora seu adversário. Joelho de Tuck Ir

Dobre os joelhos para uma posição de meio agachamento. Saltar tão alto como você pode ao mesmo tempo dobrando os joelhos em direção ao seu peito . Você deve pousar em uma posição de agachamento três quartos . Imediatamente após o pouso, pular de volta para o ar e repita o exercício . Apontar para 10-15 reps em dois ou três sets.
Perna única Passo -Ups

Estes são também chamados panturrilha . Usando um passo , bloquear ou escada , ficar em uma perna colocando a pressão sobre a bola do pé. Abaixe-se , de modo que o calcanhar é apontando para o chão eo bezerro é esticada . Levante -se para o seu dedo do pé e segure por um segundo. Em seguida, repita . Faça isso 10 vezes em cada perna. Fazer duas a três séries .

Hitch Hops

ficar em uma perna , mantendo a outra perna até o joelho no ar. Ir para fora uma perna , enquanto usando o impulso para ir para a frente. Terra na mesma perna e continuar. Faça isso 10-15 vezes para duas a três séries em cada perna . Alternativamente, se esta se movendo para cima e para baixo, uma quadra de basquete .
Sapo pula

Agache-se em suas limitações para que seu bumbum está abaixo de seus joelhos. Explode -se desta posição e saltar para a frente , tanto quanto possível . Terreno na posição inicial e repita. Faça isso 10-15 vezes por dois ou três sets.
Salto vertical e toque

Ir para fora de duas pernas e chegar o mais alto possível . Terra em ambos os pés . Não dar um passo quando completar saltos adicionais. Experimente e tocar mais alto em cada salto. Faça isso 10-15 repetições e duas a três séries .