6 exercícios de footwork basquete (exercícios Tates Locke Box)

" O trabalho com os pés é um dos principais pré-requisitos para se tornar um grande jogador " - Treinador Krzyzewski

Todo grande treinador de basquete se concentra no jogo de pernas.

Um trabalho de pés eficaz impedirá os jogadores de violações bobas, permitir que eles criem espaço e ultrapassem os defensores, configure-os para atirar com equilíbrio, deixe-os dominar a postagem, e mais...

Isso é muito importante.

Uma das mentes mais inteligentes do basquete que já existiu - Tates Locke - montou uma série de exercícios de basquete que deveriam ser realizados pelos jogadores a cada treino.

Esses exercícios envolvem:

• Paradas de salto
• Pivôs para frente
• Pivôs reversos
• Etapas de queda
• Rips
• Fakes
• Passos cruzados

Esses são todos os movimentos que um jogador precisa dominar se quiser se tornar um grande jogador.

Aqui estão os exercícios ...

As 6 brocas Tates Locke Box originais

Cada um dos seguintes exercícios de jogo de pés no basquete começa com o jogador atacante no bloco baixo, com as costas voltadas para a linha de base.

De lá, eles devem girar a bola de volta para si mesmos e pegar a bola usando uma parada de salto no poste / cotovelo alto.

Em seguida, execute os seguintes exercícios de footwork ...

1 Etapa de queda, Layup

1. Parada de salto de meio metro
2. Abaixe o passo com a perna de fora
3. Um drible
4. Layup

2 Dentro do Pivot, Arremesso

1. Parada de salto de meio metro
2. Etapa de queda falsa
3. Pivô para frente com o pé interno
4. Arremesso

3 Dentro do Pivot, Shot Fake, Etapa de cruzamento, Layup

1. Parada de salto de meio metro
2. Etapa de queda falsa
3. Pivô para frente com o pé interno
4. Tiro falso
5. Passo de cruzamento
6. Um drible
7. Layup

4 Pivô reverso, Arremesso

1. Parada de salto de meio metro
2. Pivô reverso no pé externo
3. Arremesso

5 Pivô reverso, Rasgar, Layup

4. Parada de salto de meio metro
5. Pivô reverso no pé externo
6. Rip para fora
7. Um drible
8. Layup

6 Pivô reverso, Fake Rip, Etapa de cruzamento, Layup

1. Parada de salto de meio metro
2. Pivô reverso no pé externo
3. Rasgo falso para fora
4. Passo de cruzamento
5. Um drible
6. Layup

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Dois vídeos dos exercícios de box em ação

Para lhe dar uma ideia melhor de como é cada broca, aqui estão alguns vídeos que encontrei no YouTube explicando os exercícios de caixa.

Vídeo nº 1:

Aqui está um vídeo do treinador Jeff Depelteau completando os exercícios de caixa em um acampamento de habilidades de desenvolvimento juvenil de basquete dos EUA em Houston, Texas.

Vídeo 2

Um jogador do ensino médio completando uma série de exercícios de jogo de pés no basquete. Inclui as brocas de caixa, bem como várias outras variações.

Conclusão:

Esses exercícios de basquete são perfeitos para:

• Indivíduos antes do treino
• Equipes antes do treino

Uma vez que o footwork é principalmente uma habilidade "secundária" na maioria dos exercícios, esses exercícios da Tates Locke são ótimos porque dão 100% do foco ao footwork.

É uma ótima ideia usá-los antes do treino, enquanto os jogadores ainda estão frescos!