Exercícios defensivos de basquete - rebote e box out

John de Iowa enviou esses treinos defensivos de basquete que ele usa com seu time. É sempre bom receber estes ““ exercícios divertidos e eficazes. Continue vindo!

De John ...
Eu treino um grupo de meninos que não são excessivamente grandes. A recuperação foi um problema. Para ensinar o conceito de boxe e realmente lutar por uma posição, introduzimos dois exercícios de basquete que os meninos adoram.
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O primeiro exercício de basquete “é chamado de“ Butt Wars ”e envolve dois meninos na pista com suas costas, ou bundas, tocando um ao outro. Eles ficam baixos em uma boa posição de box-out, e então deixamos as guerras de fundo começarem. O objetivo é empurrar o outro jogador para fora da pista. Tentamos combinar as pessoas com base na força, e este tem sido um ótimo exercício para ensinar os pequeninos a serem agressivos no boxe e também como eles têm que trabalhar duro para realmente mover alguém e entrar em uma boa posição de rebote.
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O segundo exercício é “Keep Away”. Colocamos uma bola de basquete no chão, combinar dois caras. Um cara tem que brigar com o outro e impedir que ele pegue a bola. A pessoa que vai para a bola, pode girar e se mover o quanto quiser - mas não pode mergulhar para pegar a bola. Se o defensor conseguir manter seu homem afastado por 5 segundos, Ele ganha. Este exercício de rebote de basquete ajuda no trabalho do pé do rebote e mantém sua base baixa para rebotes.
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