3 exercícios de box out para melhorar a recuperação de sua equipe

Muitos jogadores e treinadores de basquete acreditam que, a menos que você seja abençoado com uma boa altura ou capacidade de salto, você nunca pode se tornar um grande rebote.

Isso não é verdade.

Embora a altura e um grande salto vertical ajudem definitivamente, ser um grande rebote se resume em ser capaz de ler a bola e fazer um posicionamento inteligente.

Usar exercícios de box out eficazes durante seus treinos pode ensinar rapidamente até mesmo as equipes mais baixas como dominar as pranchas.

Isso significará menos oportunidades de gol para o adversário, mais arremessos para sua equipe, e a vantagem de manter o ímpeto do lado de sua equipe.

Confira estes 3 exercícios de boxe:

3 exercícios de box out

1. Rebatimento do Rack Up

Como funciona o exercício:

Um jogador atirará continuamente do topo da chave enquanto quatro jogadores (2 contra 2) lutam para garantir os rebotes. Quando um jogador rebate a bola de basquete, eles recebem um ponto por sua equipe e, em seguida, devem passar a bola imediatamente para o arremessador, que atirará novamente. A equipe que acumular 10 pontos primeiro é a vencedora

Propósito:

Um exercício de box out competitivo que ensinará aos jogadores a importância de estabelecer uma posição antecipada contra o oponente. Os jogadores irão praticar a leitura do vôo da bola e aprenderão como se posicionar para ter a melhor chance de garantir o rebote.

Configurar:

Cinco jogadores em cada cesta.
Duas equipes de dois jogadores.
Um atirador no topo da chave com uma bola de basquete.
As duas equipes começam dentro da chave.

Instruções:

O atirador no topo da chave começa o exercício atirando na cesta.
Quando a foto é tirada, os jogadores dentro da chave lutam por um rebote em caso de falha ou acerto.
A equipe que segura o rebote recebe um ponto e deve devolver a bola imediatamente ao arremessador no topo da chave.
Assim que o arremessador recebe a bola, eles atiram novamente.
Os jogadores (que deveriam estar lutando para estabelecer uma posição) irão então lutar pelo rebote mais uma vez para acumular pontos.
Quando uma equipe atinge 10 pontos (ou rebotes), eles são declarados vencedores.

Variações:

Distância de tiro - Dependendo da idade e capacidade de chute dos jogadores que você está treinando, você pode alterar a distância de disparo. Para jogadores mais jovens, faça-os atirar da linha de lance livre em vez do topo da chave.

Número de rebote - Em vez de 2 em 2, esta broca pode ser usada 3 em 3 ou até 4 em 4.

Pontos Necessários - Em vez de precisar de 10 pontos para vencer, mude este número para mais ou para menos.

Pontos de treinamento:

Monitore continuamente o quão física a broca se torna. Embora seja um exercício de resistência e você queira permitir que eles competam, nunca deixe isso chegar ao ponto de jogadores potencialmente se machucarem ou quererem lutar uns contra os outros.
O jogador que rebate a bola deve sempre anunciar imediatamente o número de pontos que sua equipe acumulou.
Converse com seus jogadores sobre a importância de obter uma boa posição de rebote contra o oponente o mais rápido possível.
Mesmo que o tiro seja feito, o basquete ainda está ao vivo.
Incentive seus jogadores a subirem com força com as duas mãos para agarrar a bola.

2. Balanço de gangorra

Como funciona o exercício:

O primeiro jogador passará do meio da chave para uma das alas. Eles devem então boxear a ala oposta, que estará correndo para agarrar um rebote. Quem quer que rebata a bola de basquete desmaia para qualquer ala, enquanto o jogador que não rebateu deve boxear a ala oposta.

Propósito:

Este é um exercício de rebote de alta intensidade que vai ensinar os jogadores a correr para fazer contato com seu oponente, caixa para fora, e depois perseguir o basquete.

Configurar:

Os jogadores são divididos em uma linha em cada ala.
Um jogador começa no meio da chave com uma bola de basquete.

Instruções:

O jogador no meio da chave começa o exercício passando para o jogador na frente da linha de qualquer ala que irá atirar.
Assim que eles fizerem isso, o passador deve tentar boxear a ala oposta, que estará correndo para rebater a bola.
Quem quer que rebata a bola pode escolher passar para qualquer ala. Assim que o fizerem, eles se juntam ao final da linha para a qual passaram.
O jogador que não rebateu a bola deve permanecer em jogo e boxear a ala oposta, que mais uma vez estará correndo para o rebote.
O exercício continua assim por um determinado período de tempo.

Variações:

Pontuação Individual - Os jogadores podem registrar a quantidade de rebotes que acumularam por conta própria. O primeiro jogador a conseguir 7 rebotes é o vencedor.

Cantos - Em vez de começar as linhas nas asas, os jogadores podem começar nos cantos da quadra.

Pontos de treinamento:

É extremamente importante que você encoraje os jogadores a correr para fazer contato o mais cedo possível com o rebote que corre do perímetro.
O objetivo do rebote interno é manter o jogador do perímetro o mais longe possível do aro. Isso aumenta suas chances de segurar a bola.
A bola de basquete ainda está em jogo, mesmo que o chute seja feito.
O jogador que está rebatendo deve subir com as duas mãos e tentar segurar a bola no ponto mais alto de seu salto.

3. Let It Bounce!

Como funciona o exercício:

Quatro jogadores de defesa tentam evitar que quatro jogadores de ataque toquem na bola antes que ela quique no chão após um jogador ou técnico chutar da linha de lance livre.

Propósito:

Uma variação divertida para os exercícios regulares de box out que todos os jogadores gostam. Os jogadores de defesa lutam contra seus oponentes e usam seu corpo para manter um bom posicionamento e evitar que o ataque se desloque e rebata a bola de basquete.

Configurar:

4 jogadores ofensivos espalhados pela gama média.
4 jogadores defensivos começam dentro da chave.
O técnico ou jogador tem a bola na linha de lance livre.

Instruções:

Um jogador começa o exercício atirando da linha de lance livre.
Os defensores devem correr imediatamente para fora e colocar um corpo nos jogadores ofensivos que estão correndo em busca de um rebote ofensivo.
Em vez de perseguir a bola de basquete depois de fazer contato, os defensores tentam segurar sua caixa e permitir que a bola quique.
Se a defesa for bem-sucedida, a representação acabou. Se a equipe ofensiva garantir o rebote, a bola está ao vivo e eles tentam marcar.

Variações:

Mais ou menos jogadores - Este exercício pode ser executado com qualquer número de jogadores, embora eu recomende 2 contra 2, 3 em 3, ou 4 em 4 para melhores resultados.

Concorrência - Divida o grupo em duas equipes e conceda pontos para rebotes ofensivos antes que a bola de basquete toque o chão e para a defesa boxear até que a bola quique.

Pontos de treinamento:

Os defensores devem boxear o maior tempo possível e os jogadores de ataque devem perseguir a bola de basquete até tocá-la. Se a bola de basquete pode quicar mais de uma vez, ainda melhor para a defesa.
Os defensores devem procurar o jogador atacante e fazer contato antes de encontrar a bola com os olhos. Use o antebraço para fazer contato e gire ao redor para encaixar.
A defesa deve ser forte com os braços bem abertos para evitar que os jogadores ofensivos se desviem com facilidade.
Cuidado com os jogadores ofensivos empurrando a defesa nas costas. Permita que os jogadores sejam físicos, mas não deixe que isso saia do controle.

>>Como postar no basquete (12 dicas para dominar por dentro)

>>Princeton Offense - Guia de treinamento completo