5 exercícios de condicionamento para melhorar as habilidades de seus jogadores

Durante a postagem de hoje no blog, vamos falar sobre uma variedade de exercícios de basquete ideais para treinamento e condicionamento.

Crossovers

Com este exercício, seus jogadores devem começar em uma boa posição atlética e se concentrar em explodir com o joelho e o quadril. Eles devem fazer um crossover e se equilibrar novamente.

É importante para eles obterem o controle de seu corpo antes de fazerem o próximo crossover. Queremos ter quadril e joelho explosivos, e lembre-se de que os pés sempre seguirão os quadris.

Próximo, cruze para correr. Faça com que seus jogadores façam um cruzamento rápido, explodir com o joelho e quadril, e então vá direto para uma corrida de aceleração explosiva. Eles devem se concentrar em obter um bom crossover explosivo seguido por uma grande aceleração.

Cruzamento para deslizamento lateral

Vamos fazer um crossover muito bom usando o joelho e o quadril, seguido por um slide lateral. Use a distância entre a linha de base e a linha de lance livre, linha de lance livre para meio da quadra. Apenas uma curta distância agradável para que possamos reforçar a boa explosividade e rapidez de nossos quadris.

Corda de pular

Faça seus jogadores começarem com saltos de dois pés. Eles devem simplesmente puxar os dedos do pé para cima, quicando no chão. Eles não querem esfaquear com os dedos dos pés no chão. Eles querem puxar os dedos dos pés em direção às canelas. Obtenha um bom ritmo. Quique na parte da frente do pé.

Agora faça seus jogadores irem para o salto com um pé. São ótimos para equilíbrio e agilidade. Seus jogadores terão que se controlar, uma perna de cada vez. Peça-lhes que façam o mesmo número de repetições com cada pé.

Agora eles devem se concentrar em correr. Lembre-os de puxar os dedos do pé para cima, levante um pouco o joelho. Contatos de corrida simples enquanto pulam corda. Isso é ótimo para o ritmo.

Próximo, eles devem se concentrar em um ritmo de salto simples. A batida de duas batidas é ótima para aumentar o ritmo e aumentar a rapidez. Seus jogadores precisam aprender a pisar na frente do pé.

Os próximos saltos de dois pés para aumentar a velocidade. Isso realmente aumenta a rapidez.

Próximo, faça seus jogadores darem saltos rápidos com um pé. Você quer desafiar os sistemas dos seus jogadores a irem o mais rápido possível. Certifique-se de equilibrar, trabalhando cada perna igualmente.

Próximo, pule um pouco, mas desafie a velocidade. Experimente e vá um pouco mais rápido. Force os pés a se moverem mais rápido. Leve esse sistema neurológico do cérebro aos músculos para reagir ao estímulo daquela corda de pular. Isso vai transferir para a quadra para maior rapidez e velocidade.

Saltos rápidos

Comece com saltos lineares apenas indo em frente. Dê alguns saltos, em seguida, aumente a velocidade. Desafie seus jogadores a irem o mais rápido possível. Faça-os desafiar sua velocidade descendo para o solo o mais rápido possível.

Demitir-se

Durante este exercício de basquete, lembre seus jogadores de manter os dedos dos pés puxados para cima, em direção à canela. Arque e carregue esse tornozelo. Eles terão que ter os dedos dos pés puxados para cima em direção à canela enquanto desce e empurra.

Você está animado para experimentar esses exercícios de basquete de condicionamento com seu próprio time? Se então, não se esqueça de “curtir” nossa página do Facebook, onde compartilhamos exercícios de basquete gratuitos e dicas de treinamento diariamente!