Exercícios defensivos para trás com certeza para aumentar as habilidades de seus jogadores

Os exercícios a seguir são fantásticos para trabalhar com suas costas defensivas durante o treino de futebol.

Exercício de técnica de virada de beisebol

Esta é uma curva projetada para obviamente maximizar nossa velocidade e proteger as zonas profundas.

Faça seu jogador começar em um backpedal. Ele vai abrir em um 45, junte seus pés, e dirija em mais 45. Novamente, estamos tentando obter a melhor situação de curva em termos de cobertura da quantidade máxima de terreno.

Como qualquer transição, queremos ter um pé apontado na direção que precisamos ir. Qualquer transição para uma direção diferente, temos que colocar o centro de nossos pés debaixo de nós.

Assim como quando abrimos profundamente, estamos jogando o cotovelo para nos levar nessa direção. Cada transição, temos que reunir nossos pés. Cada transição, temos que enfiar e, em seguida, apontar um pé.

X Drill

Este exercício enfoca a parte motriz da transição. Vamos apenas conseguir obter essa direção em ambas as direções. Vamos terminar com um tackle no ar.

Este exercício nos permite fazer uma transição para a direita, um impulso para a frente, uma transição para a esquerda.

Mais uma vez, os pontos-chave do treinamento é manter tudo apertado, enfie no chão, e dirigir.

Broca Quick X

Durante este exercício, estamos trabalhando na ação violenta do braço, transição rápida, mantendo nossos pés embaixo de nós.

Novamente, o foco principal deste exercício é obter fogo rápido de pé, para deixá-los confortáveis ​​com os pés embaixo deles enquanto realizam a mesma coisa. Acontece rápido e então seguimos em frente.

Exercício de pingue-pongue

O próximo exercício que vamos trabalhar é chamado de exercício de pingue-pongue. E faz exatamente isso. Vamos trabalhar na abertura, assim como trabalhamos antes, mas agora vamos fazer isso quatro vezes. Nós vamos afundar, de volta, para baixo e para trás. A ênfase aqui não está na velocidade, mas na técnica.

Muitas vezes, no coaching, tendemos a exagerar nossos pontos de coaching e é isso que estamos tentando fazer aqui. Faça muitos movimentos em um curto espaço de tempo, enquanto ainda estamos fazendo aquele pé pular e jogando o cotovelo para, novamente, acentuar essa transição.

Broca de almofada

A transição é para trás, mas agora estamos fazendo isso visualmente com um homem. O objetivo de sua almofada agora é que ele será capaz de virar quando o receptor estiver a uma distância de aproximadamente três metros, de modo que o receptor não possa ficar atrás dele.

Então, ele está mantendo sua almofada vertical no receptor. A parte final disso é que ele deseja se cruzar, idealmente, metade a um terço de seu corpo na frente do receptor. Basicamente, impedindo-o de ficar na vertical ou impedindo-o de trabalhar na vertical.

Portanto, não estamos dando a ele o caminho para ir para o campo. Nós o cruzamos. Se alguma coisa, ele tem que subir pelas nossas costas para ficar na vertical. Se ele não fizer essa posição, ele permitiu ao receptor a oportunidade de passar por ele. Então, novamente, aproximadamente uma almofada de três jardas e isso é baseado na habilidade do homem e do receptor contra o qual ele está jogando.

Novamente, temos que cruzar seu corpo. Precisamos fazer essa transição com firmeza. Temos que fazer uma explosão. Obviamente, o ritmo desse exercício aumentará à medida que desenvolvermos essa técnica.

Esses exercícios certamente ajudarão seus defensores a aprimorar suas habilidades durante o próximo treino de futebol. Ama esta postagem? Não se esqueça de compartilhar isso com seus colegas treinadores e jogadores!