7 exercícios de treinamento que ajudam seus jogadores a desenvolver habilidades atléticas

Com os seguintes exercícios de treinamento de basquete, seus jogadores serão capazes de desenvolver habilidades atléticas de que precisam para ter sucesso:explosão do primeiro passo, salto vertical, melhor aceleração, rapidez do movimento lateral. Todas essas são habilidades que serão transferidas para um basquete melhor.

Salto e Stick Linear e Lateral

Isso visa obter mais equilíbrio e integridade estrutural nas articulações para esportes multidirecionais. Precisamos de um grande controle corporal. Comece saltando em linha reta e mantendo-se firme no patamar - é um salto de 30 cm. Então troque as pernas e volte.

Queremos forçar o controle do corpo e a estabilidade para fora de nós mesmos. Chupe e dobre para manter um bom controle de seu núcleo. Quanto mais você controla seu núcleo, quanto mais você pode controlar seus braços, pernas, seu oponente, e controlar o jogo.

Agora volte para trás. Basta dar um salto moderado para trás e tentar se firmar e segurar. Quando damos esse passo para trás e precisamos quebrar para frente, temos que ter força muscular e equilíbrio para sermos capazes de fazer essa habilidade.

Vamos fazer lateral, indo de um lado para o outro. Empurre para o lado, pousar no pé oposto, ficar e manter essa posição. Obtenha o controle do corpo para um ótimo movimento multidirecional.

Faça três séries de cinco com cada perna.

Quarter Eagles

Comece em uma boa posição atlética. Apenas usando os quadris para mover os pés, pule um quarto de volta em cada direção. Um direito e um esquerdo são uma repetição. Faça 5-10 repetições por série.

Queremos manter a cabeça e os ombros voltados para a frente e usar os quadris para mover os pés. Este é um ótimo movimento de rotação para agilidade e controle do corpo.

Jogo de levantamento de equilíbrio

Estes são agachamentos com apenas uma perna que funcionam em equilíbrio, potência, estabilidade, e controle. Lentamente, sente os quadris para baixo e para trás. Pegue um objeto, em seguida, coloque-o lentamente de volta no lugar. São 5-7 segundos para cima e para baixo. Queremos isolar seu poder e manter o núcleo bloqueado.

Cada perna deve trabalhar de forma independente. Você vai equilibrar isso fazendo números iguais com cada perna. Este exercício vai ajudá-lo a obter um maior salto vertical, maior equilíbrio, e melhor controle do corpo.

Tente fazer séries de cinco com cada perna. Comece com um conjunto por dia, em seguida, aumente para que você esteja fazendo 3-5 séries três dias por semana.

Pular e Crossover

Use o joelho e o quadril para fazer o movimento cruzado - não os pés. Seus pés sempre seguirão seus quadris. Comece com uma boa postura. Comprima o umbigo e as costas para um bom controle do corpo. Passe o joelho pelo corpo girando o quadril. Tente levantar o joelho até a altura do quadril. Queremos uma amplitude de movimento completa para ensinar a todo aquele grupo muscular o que queremos fazer e como queremos que reaja.

Para baixo e para trás é uma repetição, por isso temos equilíbrio com cada perna. Faça cinco repetições, três conjuntos.

Carrioca

Aqui temos o controle do quadril e também a mecânica do pé. Simplesmente começamos com um passo para trás e depois cruzamos na frente. Queremos que o joelho fique bem alto, cruzando o corpo. Amplitude total de explosividade de movimento no crossover. Comprima o umbigo e as costas para uma boa postura. Queremos trabalhar igualmente em cada direção.

Use a largura da quadra ou o comprimento de metade da quadra como sua ferramenta de medição. Para baixo e para trás é uma repetição. Faça três séries de três repetições.

Drop Skip

Aqui vamos levantar o joelho e abrir o quadril. O joelho gira à medida que pisamos no chão, ficar na parte da frente do pé. Todos os bons atletas de quadra precisam dessa ação de queda. Abrindo os quadris para que você possa se abrir para o seu oponente, abra para o jogo. Essa bela amplitude de movimento completa proporciona grande agilidade.

Para baixo e para trás é uma repetição. Faça três séries de três repetições.

Linear e Lateral Run e Slide

Comece com o exercício de execução e furar. Queremos impedir que o corpo siga uma direção para que possamos mudar e seguir outra. Mantenha os quadris baixos e sob controle. Faça um núcleo sólido encolhendo o umbigo e encolhendo a parte inferior das costas. Abaixe-se para o chão.

Agora vamos direto para uma ação de corrida. Corra para frente, plante seu pé direito ou esquerdo, e explodir em um pedal traseiro. Em sua próxima repetição, use o outro pé para plantar e empurrar para trás.

Agora vamos voltar para frente. Comece com a parte de trás para furar e segurar. Inversão de marcha, agora plante com o outro pé.

Agora vá direto de um backpedal para uma planta e avance.

A seguir vem o movimento lateral - direita e esquerda. Nós nos movemos para a direita, pare e segure o pouso. Queremos manter essa posição para termos um bom controle corporal. Temos que impedir o corpo de ir para uma direção antes que possamos fazer com que ele vá para outra. Assim que tivermos o controle, agora podemos ir para o slide contínuo lado a lado. Queremos ter um bom núcleo estável sugando o umbigo, dobrando nas costas, então temos mais força no solo.