5 exercícios de lance grátis para seus jogadores

Foto cortesia de Hectorir

Jogos fechados geralmente são decididos por quais times podem fazer mais lances livres na reta final.

Para simplificar, os lances livres são os arremessos mais importantes do basquete . Todo treinador de basquete sabe disso.

Mas mesmo com esse conhecimento, a maioria dos treinadores ainda não passa tempo suficiente com sua equipe praticando seus arremessos de lance livre. E quando eles fazem, eles geralmente não os praticam da maneira mais eficaz.

Vou mostrar a você 5 exercícios que você pode usar com sua equipe para torná-los melhores arremessadores de lance livre.

Mas, primeiro, quero falar sobre os erros mais comuns que os treinadores cometem ao ensinar o tiro de lance livre ...

A maneira errada de praticar o tiro de lance livre

Vou começar explicando a maneira ERRADA de praticar o lance de lance livre.

A maneira errada de praticar o lance de lance livre é dizer a seus jogadores para apenas “atirar / fazer 5 lances livres” entre os treinos. E infelizmente, este método é o mais comum entre treinadores iniciantes.

A razão pela qual este é um método ruim é porque os jogadores não estarão sob pressão como quando estão jogando um jogo. Eles vão apenas caminhar até a linha de lance livre e arremessar sem colocar muito esforço ou concentração nisso. Não é isso que queremos que os jogadores façam .

Os jogadores têm uma mentalidade completamente diferente quando estão sob pressão. Precisamos colocá-los nessa mentalidade de pressão durante esses exercícios de lance livre para simular a pressão de um jogo real.

Os exercícios que estou prestes a compartilhar com você farão isso. Isso forçará seus jogadores a se concentrarem.

Exercícios de lance livre

Certifique-se de que os jogadores estão cansados ​​antes de entrarem na linha. Isso o torna realista. Eles quase nunca vão fazer um lance livre sem cansaço em um jogo, então por que deveriam eles na prática? Faça-os depois de um exercício de condicionamento forte.

Aqui estão os 5 exercícios que você pode usar para tornar seus jogadores melhores atiradores de lance livre no jogo. Eles são divididos em duas categorias ... exercícios de equipe e exercícios individuais.

Os ‘Exercícios Individuais’ são exercícios que demoram mais para serem concluídos e são realizados por apenas um jogador. Esses exercícios devem ser usados ​​quando o jogador está treinando sozinho ou em exercícios individuais.

‘Exercícios de equipe’ são os exercícios que eu recomendo que você use em sua prática.

Exercícios Individuais

Os dois exercícios individuais que estou prestes a compartilhar com você podem ser personalizados para o nível de habilidade do jogador que você está treinando. Quando estiver lendo os exercícios a seguir, lembre-se de que você pode alterar quantos pontos eles ganham por uma cesta feita e quantos pontos perdem por uma falha.

Por exemplo, a maioria dos meus jogadores joga ‘Plus 1, Menos 2 ’. Isso significa que eles começam em 2 e devem tentar chegar a 10. Se estiverem em 7 e fizerem um lance livre, vão para 8, mas se eles erraram no 7, eles estariam no 5.

1. Swish - Divida seus jogadores em dois em três em cada cesta. A forma como o exercício funciona é que o tiro do jogador começa no 5 e o objetivo é chegar a 10. As regras são:Para cada swish, o jogador ganha 1 ponto. Para cada cesta feita que não é um swish, eles ganham 0 pontos. E para cada falta, eles ganham -1 pontos.

2. Mais / Menos - Mais / Menos é semelhante ao exercício de lance livre ‘Swish’, exceto que você não precisa fazer o lance. Para mantê-lo simples, digamos que você comece com 5 pontos e seu objetivo seja chegar a 10. As regras são, se você acertar um tiro, ganha 1 ponto, se você errar um tiro, perderá um ponto.

Exercícios de equipe

3. Voltas - Este exercício é melhor executado com 3 jogadores em cada cesta. Se você não tem anéis suficientes para isso, então funcionará bem com mais. A única desvantagem é que os jogadores não ficarão tão cansados ​​quando estiverem lançando seus lances livres.

O exercício é simples. 5 minutos no relógio (ou quantos minutos você quiser). O primeiro jogador faz dois lances livres. Se ele fizer ambos, ele não corre. Se ele perder um, ele dá uma corrida para cima e para trás. E se ele perder dois, ele dá uma volta completa ao redor da quadra.

4. In-A-Row - Divida seus jogadores em grupos de cerca de 3 em cada cesta. O objetivo do exercício é fazer um certo número de arremessos consecutivos antes que o tempo expire. Você pode decidir a quantidade de tiros que eles precisam fazer em uma fileira, dependendo da idade e do nível de habilidade.

Para seu exemplo, diremos que eles precisam fazer 5 em uma linha. O primeiro atirador avança, diremos que eles fazem 3 e, em seguida, erram o 4 ^º . Você pode decidir que eles podem apenas entrar no final do grupo, ou pode haver uma consequência por não obter 6 em uma linha. Eles podem ter que subir e descer cada vez que erram.

5. Lançamentos livres de linha de base - Toda a equipe começa na linha de base. O exercício envolve todos os integrantes da equipe que vão para a linha de lance livre um a um e executam o lance livre. Mas o chute é que toda vez que um jogador erra um lance livre, toda a equipe deve realizar um up-and-back.

Existem diferentes maneiras de alterar o exercício, dependendo da idade e do nível de habilidade de sua equipe. Para uma equipe juvenil, Peço apenas que façam um lance livre. Mas para minhas equipes mais antigas, eles devem fazer dois em uma fileira. Então, se eles acertarem o primeiro e errarem o segundo, a equipe ainda corre e então eles tentam novamente.

Existem outros exercícios de lance livre que você usa com sua equipe? Eu adoraria ouvir sobre eles, já que gosto de mudar os exercícios e trazer novos com frequência.

Compartilhe este artigo com outros treinadores que você conhece. Eu realmente aprecio isso!

- Coach Mac