Exercícios de basquete para obter velocidade explosiva

Para que seus jogadores se tornem os melhores jogadores que podem ser, eles precisam ser o mais rápido possível. Esses exercícios de basquete ajudarão seus jogadores a obter a velocidade explosiva que desejam - e precisam.

Treino de basquete passo a passo

Com este exercício, seus jogadores começarão com uma caminhada simples, onde eles se concentram em puxar os dedos dos pés para cima em direção à canela e puxar o pé para baixo e para trás. Seus jogadores devem levantar os dedos do pé apenas o suficiente para passar por cima do outro tornozelo.

Depois de algum tempo caminhando, instrua seus jogadores a acelerar em uma corrida. Eles deveriam estar fazendo o mesmo movimento, mas correr - com foco no dedo do pé passando por cima do tornozelo.

Próximo, eles devem prosseguir para pular. Neste ponto, eles têm o ritmo de duas batidas de um salto enquanto puxam o pé para baixo e para trás. Isso ensina aquela boa ação enérgica do pé indo para baixo e para trás para aumentar a velocidade.

Agora instrua seus jogadores a voltar ao trabalho, pisando com o dedo do pé e certificando-se de mantê-lo puxado para cima em direção à canela.

Próximo, eles deveriam ir para uma corrida, aumentando o ritmo e indo mais rápido com os pés. Continue fazendo isso até que eles se aqueçam e consigam manter o ritmo.

Exercício de basquete com queda

Com este exercício, seus jogadores devem começar em pé com uma postura muito boa. Eles devem se concentrar em sugar o umbigo, enfiando na parte inferior das costas, e estabilizando esse núcleo. Em sua chamada, seus jogadores devem cair para frente e explodir em uma corrida.

Faça com que seus jogadores se concentrem em colocar força no solo para impulsionar o corpo para a frente. Eles não deveriam avançar com grandes passos; em vez de, queremos que o foco seja em deixar o cargo rapidamente, puxando os dedos dos pés para cima e colocando força no chão.

Para baixo e para trás é uma repetição. Faça três repetições por série, três séries cada vez que você treina.

Treino de basquete de três etapas

Este exercício de basquete envolve adicionar alguma resistência a fim de construir o tecido muscular. Seus jogadores devem realizar cerca de três passos resistidos, e então você deve deixá-los ir. Recrutamos mais tecido muscular, então nós o soltamos, e deixe-o ir de graça.

Dê-lhes resistência apenas o suficiente para deixá-los tentar e trabalhar um pouco mais, em seguida, solte-os. É como um estilingue sendo puxado para trás, e então você os está despedindo daqui.

Diga a seus jogadores para se concentrarem em ter uma boa técnica de corrida, trazendo o joelho para cima, o calcanhar para cima, e o dedo do pé para cima durante este exercício.

Deslizamento Lateral Resistido com um Exercício de Basquete Let-Go

Seus jogadores devem começar em uma boa posição atlética, em seguida, faça um slide lateral. As primeiras três ou quatro etapas terão resistência, e então eles vão voar para fora de lá.

Certifique-se de trabalhar cada direção igualmente. O que fazemos à direita, temos que voltar e fazer à esquerda.

Para baixo e para trás é uma repetição. Faça duas a três séries de três repetições.

Treino de basquete Get-Ups

Com este exercício de basquete, seus jogadores devem começar de uma posição plana no chão, na posição push-up. O objetivo é empurrar para cima e correr em um só movimento, puxar os dedos dos pés em direção às canelas e os joelhos na frente do corpo. Lembre seus jogadores de tentar não deixar seus quadris levantarem para cima. Eles não deveriam ficar de pé, então corra. Em vez de, eles devem empurrar e correr ao mesmo tempo. Esta broca é ótima para explosão e aceleração na primeira etapa.

Exercício de basquete push-up

Seus jogadores devem começar no chão. Quando eles estiverem prontos, eles devem fazer uma flexão e manter a posição de flexão por cerca de dois a três segundos, em seguida, explodir em uma corrida. Isso permite que você use a gravidade como um auxílio para puxá-lo para frente e obter maior aceleração.

Exercício de basquete backpedal

De uma posição sentada, seu jogador deve se levantar e recuar, correndo para trás o mais rápido possível, empurrando os dedos do pé até o final dos sapatos. Lembre seus jogadores de empurrar os quadris para trás e afastar-se da direção que desejam ir - essa é a chave para a aceleração. Seus jogadores devem se concentrar em manter o núcleo sólido, sugando o umbigo, e dobrando na parte de trás para que eles tenham um bom núcleo estável.

Você pode usar a largura da quadra ou metade da distância da quadra como sua ferramenta de medição. Para baixo e para trás é uma repetição - faça três a cinco repetições por série, duas a três séries cada vez que você treina.

Você acha que esses exercícios de basquete ajudarão seus jogadores a melhorar a velocidade? Qual você está mais ansioso para tentar?