Exercícios de velocidade de basquete para poder explosivo - Parte 1

Na postagem de hoje no videoblog, demonstramos alguns exercícios de velocidade de basquete explosivos para torná-lo um atleta melhor. Tornar-se um atleta melhor acabará por torná-lo um jogador de basquete melhor, desenvolvendo suas habilidades atléticas.

Exercícios de velocidade de basquete para poder explosivo

Explosão do primeiro passo. Salto vertical. Melhor aceleração. Rapidez do movimento lateral. Todas essas são habilidades que serão transferidas para um basquete melhor. E se você trabalhar nisso e se dedicar, você vai se tornar um jogador de basquete mais explosivo. Os exercícios de velocidade abaixo podem ajudá-lo a conseguir isso!

Etapa sobre exercício

Comece com uma caminhada. Puxe os dedos dos pés para cima em direção à canela e puxe o pé para baixo e para trás. Levante os dedos dos pés apenas o suficiente para passar por cima do outro tornozelo. Agora comece a correr, usando o mesmo movimento - dedo do pé sobre o tornozelo. Próximo, comece a pular. Agora temos o ritmo de duas batidas de um salto enquanto puxamos o pé para baixo e para trás. Isso ensina aquela boa ação enérgica do pé indo para baixo e para trás para aumentar a velocidade. Corra de volta, pisando com o dedo do pé, e mantendo o dedo do pé puxado para cima em direção à canela. Novamente, ir correr, e aumente o seu ritmo, movendo-se mais rápido com os pés. Puxe esse pé para baixo e para trás. Mantenha os quadris altos e puxe os dedos para cima, pisando rapidamente.

Falling Runs

Fique em pé com uma boa postura e contraia o umbigo, enfiando na parte inferior das costas. Estabilize o núcleo e caia para frente, explodindo em uma corrida. Você está tentando descer para o chão - essa é a chave para a aceleração. Coloque força no solo para impulsionar seu corpo para a frente. Não avance com esses grandes passos. Queremos deixar o cargo rápido, puxando os dedos dos pés para cima e colocando força no chão. Para baixo e para trás é uma repetição. Faça três repetições por série e três séries cada vez que treinar.

Exercício de perna rápida

Nível inicial:“ É 1, 2, 3, acima, baixa. Pule para a frente e, em seguida, levante e dê um ciclo com a perna. É joelho para cima, calcanhar para cima, dedo do pé para cima. Puxe o solo com o golpe inferior. Queremos colocar essa perna em uma posição de poder, dê um ciclo, e desça. Combine a ação do braço com a ação da perna, e mantenha os quadris altos com boa postura.

Nível intermediário:" 1, 2, acima, baixa. Você vai alternar as pernas. Pule para a frente com a esquerda, direito, deixou, direito. Este é um exercício rápido de incêndio. Ensine o quadril a pedalar aquela perna rápido e rápido. Queremos trabalhar em uma amplitude completa de movimento para ensinar a todos os grupos musculares a força e a explosão de que precisamos para uma grande aceleração e velocidade.

Nível avançado: “1, 2, acima, baixa, acima, para baixo com a direita e depois com a esquerda. Então, são duas pernas rápidas seguindo uma a outra. Alternamos isso para que possamos ter a mesma perna ou podemos trocar e misturar os dois. Mantenha uma boa altura, mantendo-se alto no núcleo.

Faça isso para baixo e para trás como uma repetição. Faça cada exercício três vezes para fazer o total do treino.

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