Exercícios de condicionamento para iniciantes para melhorar a velocidade e a potência

Durante esta postagem do blog, vamos falar sobre uma variedade de exercícios de basquete para iniciantes que são ideais para treinar e condicionar seus jogadores para que sejam o melhor que podem na quadra.

Saltos laterais

Pulando de lado, cruze usando o joelho e o quadril. Esses são pequenos passos. Quadris rápidos fazem pés rápidos, portanto, faça com que seus jogadores se concentrem em girar os quadris.

Lembre-se de que os pés sempre seguirão os quadris. Mantenha o dedo do pé puxado para cima em direção à canela. Mantenha a perna em uma posição de força para descer até o solo.

Salto Lateral

Obtenha o seu ritmo de salto saltando no lugar. Mantenha os pés um pouco afastados - não queremos um perto do outro. Queremos ter uma ampla base de apoio para o equilíbrio.

Abaixe-se para o chão. Afaste-se da direção que deseja seguir. Reforce uma boa posição atlética conforme você se acostuma a fazer este exercício.

Crossover Skip

Para este exercício de basquete para iniciantes, você vai querer que seus jogadores usem uma linha. Faça seu jogador pular e cruzar e então pular e cruzar de volta. Isso usa muita rotação do quadril e controle do corpo. Equilíbrio, agilidade, está tudo envolvido aqui.

Liga

Aqui, queremos ligar e desligar a velocidade. Comece devagar, em seguida, ligue a velocidade.

Queremos chocar o sistema para aceitar a mudança de velocidade sob nosso comando. Este é um exercício simples que força uma ação mais rápida do pé.

Agora faça a mesma coisa, pulando. Obtenha seu ritmo de salto conforme você vai devagar e depois acelere. Pule para o chão enquanto pula rapidamente. Isso é ótimo para criar melhor ritmo e potência no solo para velocidade e aceleração.

Use a largura da quadra ou a distância da linha de base ao meio da quadra. Para baixo e para trás é uma repetição. Faça três séries de três repetições.

Skippiocca

Faça sua carioca com um ritmo saltitante. Queremos que o contato do pé duplo ensine o cérebro e os músculos a responder mais rápido para uma resposta mais explosiva na quadra.

Temos que treinar o corpo para ser rápido. Não podemos simplesmente aceitar o que pensamos ser nossa própria velocidade. Desafie-o e torne-o melhor.

Drop Skip

Aponte os joelhos para fora. Abaixe rapidamente girando os quadris. Queremos ser capazes de abrir esses quadris para um grande jogo defensivo. Lembre seus jogadores de manter uma ampla base de apoio e usar os quadris para mover os pés.

Exercícios de linha

Para esta série de exercícios, seus jogadores farão primeiro saltos de 60 cm e saltos de 30 cm usando uma linha. Isso é tocar e ir embora.

Lembre seus jogadores de manter os dedos dos pés puxados para cima em direção às canelas e não cravar os dedos no chão. Eles devem se concentrar em controlar o núcleo, sugando o umbigo e encolhendo as costas.

Os saltos de um pé são os próximos - seguidos e de volta é um. Faça cinco, então troque e faça o outro pé. Seus jogadores devem fazer um total de três séries de cinco.

Agora coloque seus jogadores de frente para a linha. Eles devem ir para frente e para trás ao longo da linha o mais rápido possível, tentando não esfaquear os dedos dos pés no chão. Em vez de, eles devem ricochetear na parte da frente do pé.

O próximo é o salto de esqui lado a lado ao longo da linha, ambos os pés ao mesmo tempo em que toca e vai de um lado para o outro. Isso é curto e rápido.

Os saltos de esqui são os próximos. Estes são saltos de um pé de um lado para o outro conforme você avança. São ótimos para o equilíbrio, agilidade, mudança de direção, que são todas habilidades superatléticas que se transferem para o desempenho específico do esporte.

Quedas de bola

Para este exercício de basquete para iniciantes, faça seus jogadores começarem de uma boa posição atlética. Quando a bola cair, eles devem entrar em um sprint completo, tentando chegar à bola antes que ela quique duas vezes.

Este é um ótimo exercício para a explosão do primeiro passo. Seus jogadores devem começar com uma boa base de apoio, então pule para frente, empurrando para o chão.

Próximo, fazer gotas de bola com um crossover. Começando pela nossa boa posição atlética, quando a bola cair, nós cruzamos, explodir em uma corrida, e vá pegar a bola. Certifique-se de trabalhar nas duas direções. Equilibre o corpo fazendo um cruzamento com cada perna. Use o joelho e o quadril para explodir e cruzar.

Em seguida, vá com uma etapa de queda. Nosso atleta está de costas. Segure a bola, diga “bola, ”E largue-o ao mesmo tempo. Abrimos o quadril, desça e volte, e vá pegar a bola.

Afaste-se da direção que deseja seguir. Quando você está lá embaixo e pronto, empurre os dedos do pé até o final dos sapatos.

Esses exercícios de condicionamento com certeza farão seus jogadores trabalharem em sua velocidade, Saldo, agilidade, e energia - e com certeza os deixará prontos para o próximo jogo.

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