5 exercícios assassinos excelentes para condicionamento

Hoje, Vou compartilhar com vocês um punhado de exercícios de treinamento de basquete que ajudarão a deixar seus jogadores em forma e prontos para o jogo.

Imprensa militar

Aqui, queremos trabalhar essa área de potência superior - o ombro e a área do peito. Conseguimos uma boa sustentação com nossa imprensa militar.

Vamos comparar isso com um arremesso de bola medicinal vertical explosivo.

Aqui, queremos responder à bola e colocá-la de volta no ar imediatamente assim que ela tocar as mãos. Portanto, obtemos uma resposta explosiva rápida desses músculos, ensinando-lhes como queremos que funcionem.

Abdominais

Aqui, queremos trabalhar o abdômen enquanto trabalhamos o corpo todo.

Faça com que seus jogadores coloquem as mãos sobre o peito, tocando os ombros. A parte traseira é plana. Traga os joelhos e o peito para cima ao mesmo tempo.

Levantamento de pernas

Aqui, queremos levantar os calcanhares apenas alguns centímetros do chão. Com os braços abertos, temos uma base mais estável. Trazer os braços ao longo do corpo torna o núcleo mais instável e torna o trabalho mais difícil.

Estamos trabalhando para contrair o abdômen e a parte inferior das costas para estabilizar o núcleo.

Queremos fazer cinco séries de cinco a quinze segundos.

Joelheiras

Queremos começar com os calcanhares a uma polegada do chão com os braços bem abertos, trazendo os joelhos o mais alto que podemos. Traga o joelho para cima, o calcanhar sob o tendão, e os dedos dos pés em direção à canela.

Faça isso por três séries de 10. Traga os braços pelo corpo para tornar a tarefa mais instável e difícil.

Aqui está uma variação do levantamento de joelho:leve os calcanhares do chão. Agora, concentre-se em uma perna. Traga o joelho totalmente para cima, estique a perna, traga o outro para cima.

Faça três séries de 10 com cada perna. Com os braços abertos, temos uma base muito mais estável. Trazer os braços sobre o peito cria uma base instável e torna o trabalho muito mais difícil.

Super Pessoas

Com este exercício de treinamento de basquete, você vai deitar no chão, na sua barriga.

Aqui, queremos estender os braços e as pernas o máximo possível. Flexione a parte inferior das costas, levantando o peito e as pernas do chão. Segure por cerca de uma contagem de dois segundos.

Fique sob controle. Não caia no chão como um peixe fora d'água.

Faça três séries de 10-20 repetições. Também podemos fazer esses braços simples, perna única.

Você também pode fazer superpessoas usando opostos - braço direito, perna esquerda; braço esquerdo, perna direita. Tente não empurrar com o braço e a perna opostos. Faça o núcleo do corpo e as costas fazerem o trabalho.

Concentre-se aqui em três conjuntos de 10 com cada lado.

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