Exercícios de condicionamento de basquete - 3 em 2 em 1

Matthew, em Santa Fe, escreveu para perguntar se eu poderia sugerir algumas idéias para exercícios de condicionamento de basquete. Enviei a ele esta ideia que um dos meus assinantes enviou.

De Donna ...
O melhor exercício de basquete que fiz com meus meninos foi um exercício de John Wooden que aprendi. Existem 2 partes principais do exercício em que você se concentra, e explicarei conforme demonstro o exercício. Os meninos adoravam o exercício e originalmente era chamado de exercício de condicionamento de basquete por Wooden porque é uma corrida constante. Sempre que uma criança ouve o condicionamento na prática, ela tende a gemer, então ele o rebatizou de Broca 3 em 2 em 1 . É assim que funciona.

Você começa com 3 jogadores no ataque e 2 na defesa (quadra inteira). O resto dos jogadores se alinha na linha de 1/2 quadra fora de campo.

O ataque joga a bola de basquete para fora da tabela, rebotes, e, em seguida, executa uma tecelagem de 3 homens "para baixo da quadra, procurando manter um espaçamento de cerca de 10-15 pés uma vez que cruzem 1/2 quadra. Duas coisas acontecem na defesa, os jogadores alinham uma alta (um pouco além da linha de falta) e uma baixa (entre a linha de falta e a cesta).

O objetivo na defesa é fazer o homem alto parar a bola. Conforme a ofensa atravessa 1/2 quadra, 1 jogador da linha lateral corre para a quadra em direção a meio círculo da quadra e então se junta à defesa (ele tem que correr para meio círculo da quadra). Quando ele se junta à defesa (que começa uma zona s a 2 homens), ele grita quem ele vai proteger e os outros 2 jogadores de defesa, em seguida, grita quem eles têm. A defesa ou rouba a bola, rebate um tiro perdido, ou o tiro entra e eles rebatem. Os 3 jogadores defensivos estão agora no ataque, tentando avançar pela quadra, o passador e o arremessador que estavam no ataque devem voltar para a defesa e o exercício começa tudo de novo com o terceiro jogador defensivo juntando-se após o ataque cruzar 1/2 quadra.

É um exercício de movimento constante, com os jogadores voltando para a linha de 1/2 quadra quando sua parte do exercício termina. Demorou um pouco para os meninos se lembrarem de ocupar o lugar como o terceiro cara na defesa, mas, fora isso, funcionou muito bem.

Eu estava tendo problemas para explicar como parar a bola defensivamente enquanto o resto da defesa jogava na zona até que todos os jogadores se recuperassem defensivamente em um intervalo e este exercício ajudou a torná-lo uma resposta automática. Os meninos adoraram o exercício (especialmente se 2 jogadores defensivos parassem o ataque antes que seu terceiro homem entrasse na quadra). Eles desafiaram um ao outro, eles não perceberam, mas foi um ótimo condicionamento, e a terceira coisa que fiz foi ajudar meus marmanjos a se tornarem melhores transeuntes. Eu expliquei a eles que no ataque, uma vez que eles estavam cruzando 1/2 quadra, as alas precisavam se afastar e quem quer que estivesse no meio precisava controlar a bola até que os alas se distanciassem e estivessem abertos. Muitas vezes, meu centro ou ponta-de-lança era o cara do meio e eles tinham que aprender a proteger a bola do jogador de bola parada e fazer um bom passe para o jogador de ponta aberta. Isso significava que eles não podiam driblar de cabeça baixa (não conseguiam encontrar o ala aberto), e eles tinham que proteger a bola de ser roubada quando eles driblavam (a maioria dos pivetes não dribla com tanta frequência, a menos no intervalo).