Exercícios de condicionamento de basquete - exercício de 10 segundos

Este é um dos meus exercícios de condicionamento de basquete favoritos. Eu chamo isso de Exercício de 10 segundos . É um exercício rápido cujo objetivo é melhorar a transição, executando o chão e habilidades de condicionamento.

Este exercício de basquete requer 3 jogadores.
1) O exercício começa com 3 jogadores na pista. O jogador 1 tem a bola de basquete na frente da cesta e as outras duas estão nos cotovelos com pelo menos um pé na pintura.
2) O jogador 1 joga a bola para fora do vidro, rebate, e o distribui para um dos outros jogadores que foi para as posições de saída quando a bola atinge o vidro.
3) O jogador que pega a saída deve empurrar a bola até o meio do chão.
4) O jogador que não receber a saída irá correr até a quadra e receber o passe longo da ala com a bola para um lay-up.
5) Após receber o passe para lay-up, o jogador que faz o passe (jogador outlet original - jogador 2) tem que tocar um pé na pintura e correr para o outro lado, desta vez para ser o jogador que recebe o passe e arremessa a bandeja.
6) O trabalho do Jogador 1 é simplesmente correr pelo chão, tire a bola da rede, e mandar para o jogador que acertou a bandeja (jogador 3).
7) Jogador 3, depois que ela fizer seu lay-up, corre para a posição de saída e lançará o passe longo para o jogador 2.

Não apenas os dois lay-ups devem ser feitos nos 10 segundos alocados, mas todos os três jogadores devem ter um pé na pintura antes que 10 segundos também!