Treinando exercícios de condicionamento de basquete - exercício de 3 minutos

Abaixo está o nosso “Exercício de 3 minutos”. É um dos nossos exercícios de condicionamento de basquete favoritos e as crianças adoram.

Nós o usamos em diferentes pontos de prática, dependendo do dia. Nós sentimos:(1) é um ótimo condicionador, (2) é uma equipe competitiva, e (3) se encaixa em nossa filosofia ofensiva.

Exercício de 3 minutos

Configuração inicial
Usando 5 bolas, a equipe é dividida em 3 linhas (A e B) em extremidades opostas do campo. As linhas 1A e 3A são posicionadas na linha de base entre a linha de 3 pontos e as respectivas linhas laterais. A linha 2A está posicionada na linha de base atrás da cesta (o mesmo na outra extremidade para B). O primeiro jogador da linha 2A (linha média) tem uma bola, assim como os segundos jogadores nas linhas 1A e 3A. Na outra ponta, os primeiros jogadores nas linhas 1B e 3B cada um tem uma bola.

O exercício
Para começar, o jogador 2A passa para o jogador 1A à sua direita e corre atrás de seu passe. Ele / ela corre toda a extensão do chão até o jogador 3B e recebe um passe para uma tacada de banco ou uma tacada de 3 pontos.

Jogador 1A, depois de receber a bola (na corrida), passa para o jogador 3A e corre atrás de seu passe. Ele / ela corre toda a extensão do chão até o jogador 1B e recebe um passe para uma tacada de banco ou uma tacada de 3 pontos.

Jogador 3A, depois de receber a bola do jogador 1A, efetua um lay up na outra extremidade. O jogador 2B agarra a bola para fora da rede e continua o movimento em direção à cesta no lado oposto do chão.

Objetivo do exercício
1) Condicionamento
2) Para fazer os jogadores jogarem dentro de nossa filosofia uptempo
3) Grande número de fotos de qualidade em um curto período de tempo

Pontos de Ênfase
1) Espaçamento - mantenha os jogadores afastados do lado de fora - ângulos adequados para as posições de tiro
2) Forma e técnica de lançamento de jumpers e lay-ups
3) Rebatimento - Os tiros perdidos não devem atingir o chão
4) Passe - Deve acertar o companheiro de equipe na passada
5) Velocidade e proficiência - quanto mais rápido corremos, mais tempo você terá que atirar!

Metas
1) 33 viagens mínimas (2 passes com 1 tentativa de lay-up e 2 tiros externos =1 viagem)
2) 160+ pontos (8 pontos possíveis em cada viagem)
3) Sem lay-ups perdidos
4) À medida que a proficiência melhora:defina o número de 3 pontos. faz
5) Se aplicável:defina o número de enterramentos

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