Exercícios de prática de basquete - exercício de condicionamento pré-temporada e exercício de Illini

Aqui estão alguns exercícios que eu uso com frequência em minhas práticas. O primeiro é um bom exercício para entrar em forma no início da temporada. A broca Illini dá a cada jogador a oportunidade de ser um velocista e um atirador.

Exercício de condicionamento pré-temporada
Forme 6 linhas em uma extremidade da quadra - 3 linhas de uma cor e 3 linhas de uma cor diferente.
Desça a quadra com uma malha de 6 homens Assim como uma malha de 5 homens, mas com a sexta pessoa.

A cor que dispara a bandeja rebate se eles a colocarem de volta se a bandeja for perdida.
Depois que a cesta é feita, a outra cor tira a bola e retorna em um ataque rápido de três contra três.

Illini Drill
Recebi este exercício com a treinadora-chefe da U of I - nós o chamamos de Illini.

É um exercício de corte completo. Você começa com 4 linhas ao longo da linha de base. A bola está na linha da raia (onde se encontra com ob) e outro jogador está localizado na outra linha da raia, 1 no canto mais curto e 1 no canto oposto.

O primeiro passe é feito para o canto curto que passa para outro jogador na pista. O jogador do canto mais distante corre pela quadra e corta a linha de lance livre estendida e recebe o passe do jogador que começou com a bola. Então, basicamente, é uma trama de 3 homens com um velocista externo que corta e termina com uma bandeja.

O atirador continua para o canto oposto e o exercício é executado de volta para a outra extremidade.

Gosto porque flui de ponta a ponta e todo mundo gira para ter a oportunidade de ser o velocista e o atirador.