Exercícios para prática de basquete - exercício de cadeira de arquivo indiano

Este é um dos treinos de basquete que um dos meus assinantes me enviou recentemente. Eu o incluí aqui para você experimentar com sua equipe esta noite!

De Cormac ...
Fazemos um exercício de basquete para alunos de 5/6 e 7/8 séries, que chamamos de Arquivo Indiano . É basicamente o exercício da cadeira com as pessoas.

4 jogadores são colocados em uma linha espalhada por toda a extensão da quadra de basquete. O primeiro defensor está localizado dentro da linha de base. Então é a linha do tempo de volta ao tribunal, linha do tempo quadra frontal e linha de 3 pontos da quadra frontal. Normalmente usamos duas linhas em lados opostos da quadra voltados para direções opostas. Uma linha de alimentação de drible está localizada na linha de base da frente e dependendo do nível de habilidade e idade, você também pode ter uma linha de alimentação para os defensores fora de campo na linha lateral oposta.

O exercício começa com o manipulador de bola próximo à linha de base, que dá um soco e ataca o primeiro defensor com um movimento cruzado e passa a ziguezaguear pelos defensores restantes. Conforme o driblador passa um zagueiro, esse zagueiro sobe para assumir a posição do zagueiro à sua frente. O primeiro defensor se tornaria então a última pessoa na linha de alimentação do drible. O primeiro defensor é geralmente atacado pelo lado de dentro, pois isso configurará um movimento externo sobre o último defensor. Ao passar pelo último defensor, o manipulador da bola deve fazer um movimento forte para a cesta, que deve ser com a mão externa.

Geralmente trabalhamos no cruzamento, giro de giro, movimentos entre as pernas e atrás das costas para ajudar nossos jogadores a se sentirem mais confortáveis ​​com a bola no trânsito. Ensinamos a tentar ficar na linha o máximo possível, para que os jogadores não se desviem muito do curso quando avançam na quadra além de um defensor. Usamos a linha lateral ou outras linhas na quadra para ajudar os jogadores a permanecerem na linha. Normalmente, também temos um treinador no final de cada linha segurando diferentes números de dedos com os jogadores chamando os números para manter o foco na quadra. Variamos os locais dos jogadores para trabalhar em diferentes abordagens para a cesta, desde o lay-up da ala até o movimento de força da linha de base ou o lay-up reverso. Também enfatizamos a explosão na cesta saindo do último movimento e encontrando o aro mais cedo. Dependendo do nível de habilidade de nossos jogadores, também variamos o nível de defesa que o defensor joga de uma posição estacionária a algum movimento lateral.

Dependendo do número de treinadores que temos, também teremos um treinador de basquete “andando na linha” instruindo os dribladores conforme eles se movem pela linha. Às vezes, também teremos um técnico ou um jogador parado perto da cesta jogando a defesa simbólica na bandeja.

Depois de completar o lay-up, o driblador recupera seu próprio arremesso e passa a bola através da linha de base para a próxima pessoa na linha de drible oposta e então corre para trás da linha de defesa oposta. Para jogadores avançados, você também pode fazer esse jogador "correr" com o manipulador de bola oposto à cesta para defender a bandeja. Mandaríamos nossos jogadores para fora da linha de drible para equilibrar a corrida. A defesa pode ser simbólica ou ao vivo.
(Observação, é importante que os defensores mantenham um espaçamento adequado para permitir ao manipulador da bola espaço suficiente para se recuperar do movimento feito no defensor anterior. Certifique-se de que os defensores não se amontoem.)