Exercícios de condicionamento para basquete - Exercício de líder de lance livre

Aqui está um exercício de condicionamento / lance livre que usamos no ano passado. Funciona bem e os jogadores gostam. É um ótimo exercício de condicionamento. Isso faz com que os jogadores se comuniquem porque alguém tem que se certificar de que todos eles atiraram em cada rodada. Também promove liderança.

Exercício para Líder de Lançamento Livre
Recebemos treinadores ou gerentes de estudantes com duas bolas de basquete em 6 cestas.
Os jogadores começam a correr ao redor da quadra e NÃO cortam cantos.
Depois de duas ou três voltas, um técnico grita “vai” e 6 jogadores correm para uma cesta para fazer os lances livres.

Duas bolas em cada golo mantêm uma nas mãos do atirador constantemente.

Cada jogador tem que fazer um número específico de lances livres, seja 3, 4, 5, ou mais. Às vezes, diremos que eles precisam fazer 2 na primeira vez, depois 3 e 4.
Quando aquele jogador faz seus arremessos, ele grita “atirador” e outro atirador corre para o gol livre.
Todos estão correndo e continuarão a correr até que cada pessoa faça seus arremessos.

Em seguida, passamos para a segunda rodada e todo mundo tem que fazer novamente.
Em seguida, passamos para a rodada 3 e bem, Você entendeu a ideia.

Enquanto eles estão correndo, um treinador gritará “sprint” ou comandos diferentes para que eles façam coisas diferentes para imitar a ação de parar e arrancar de um jogo.

Se um deles esquenta e não erra, ela continua atirando até errar. Então, nós a tornamos a nova líder de lance livre e seu nome e o número de lances livres consecutivos feitos sobe na parede até que alguém a nocauteie. Ano passado, Acredito que 38 foi o nosso recorde.

Isso leva de 15 a 20 minutos, mas os jogadores realmente gostam.