Exercícios de quadra completa de basquete - exercício 321

Um dos exercícios de basquete de quadra inteira que considero útil é o que chamamos de exercício 321. É um exercício de quadra completo que começa com 2 defensores na extremidade da quadra e 3 jogadores ofensivos na quadra próxima.

O exercício começa com um técnico de basquete arremessando da linha de lance livre. Os 3 jogadores ofensivos rebatem a bola de basquete e começam um ataque rápido 3 contra 2. Os 2 defensores devem comunicar quem vai “pegar a bola” e então trabalhar para se defender dos números.

Qualquer jogador ofensivo chuta a bola, ele / ela deve então correr / recuar de volta para a quadra próxima e eles agora se tornam um jogador defensivo. Os 2 defensores originais têm que rebater / ganhar controle da bola uma vez que o ataque atira e então esses 2 defensores se tornam jogadores ofensivos e iniciam e 2 em 1 contra-ataque. Os 2 jogadores ofensivos restantes permanecem na quadra oposta e se tornarão os defensores do próximo grupo.

Durante o intervalo 2 em 1, uma vez que alguém atira, os próximos 3 jogadores na linha agarram o rebote desta tacada e decolam para a quadra, começando um novo intervalo 3 em 2. Este exercício continua assim até que o técnico decida sua hora de seguir em frente.

O que é bom sobre este exercício de basquete é que envolve rápido, movimento contínuo e exige que os jogadores se comuniquem uns com os outros. Também ajuda no condicionamento dos jogadores, já que eles estão correndo por toda a extensão da quadra.