3 exercícios de condicionamento específicos para basquete incríveis

Não há como negar - o atletismo vai lhe dar uma vantagem é o basquete.

E nem todo treinador é abençoado por ter jogadores naturalmente atléticos, mas qualquer treinador pode usar esses exercícios e ver grandes melhorias na velocidade, rapidez, e habilidade de salto em todos os seus jogadores.

Quedas de bola

Este é um dos meus exercícios favoritos; vai melhorar o tempo de reação de seus jogadores, iniciar a velocidade e até mesmo sua coordenação olho-mão.

É simples - faça com que seu jogador se alinhe em algum lugar entre 5-10 pés de você, e segure uma bola de tênis em seu braço estendido. Quando você deixa a bola cair, o jogador irá correr e tentar pegar a bola antes que ela toque o solo pela segunda vez.

Certifique-se de fazer os jogadores partirem de posições diferentes - na postura defensiva, do solo e de quaisquer outras formas criativas que você possa imaginar.

Fazer dessa competição quem consegue pegar a bola de mais longe é uma ótima maneira de motivar seus filhos e realmente dar tudo de si.

Saltos de linha

Esta é uma broca pliométrica, e se você quiser melhorar a habilidade atlética de suas equipes, a pliometria será uma grande parte do seu plano de treinamento.

Faça com que seus jogadores se alinhem em uma das pontas da linha de lance livre, de frente para a linha lateral. Em seguida, faça-os pular de um lado para o outro na linha de lance livre o mais rápido que puderem.

Eles devem seguir em frente, e quando eles chegam ao fim, eles correrão para o final da linha, pronto para ir novamente.

Se você quiser fazer deste exercício uma competição, coloque todos os seus jogadores em linha na frente de linhas diferentes e tente espremer o máximo de saltos de linha entre o seu apito.

Hurdle Jump &Sprint

Este é um ótimo exercício para melhorar a velocidade e aceleração dos jogadores. A combinação de corrida e salto pode ser desgastante, mas os benefícios valem a pena.

Configure cerca de 5 cones a partir da linha de base, tudo a cerca de 3 pés de distância. Coloque a formação de seus jogadores na linha de base, e pule sobre cada um dos cones. Quando eles chegarem ao último, faça-os entrar imediatamente em um sprint completo por cerca de ¼ da quadra.

Se você tem o luxo de mini-obstáculos, você pode usar aqueles, mas, caso contrário, os cones funcionarão bem.

Dicas de treinamento

Os exercícios de salto de linha e salto com obstáculo podem ser ainda mais desafiadores, fazendo com que seus jogadores atuem em apenas um

Certifique-se de não sobrecarregar seus jogadores - você quer fazer esses exercícios duas vezes por semana, talvez três se seus jogadores já forem bons atletas.

Se você gosta deste exercício, você encontrará mais como este, e outras informações úteis na minha página do Facebook!