Exercícios de treinamento de velocidade explosiva:para um corpo mais forte e rápido

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Se você pretende ficar em forma, um corredor mais rápido ou um desportista melhor, então você precisa incluir exercícios de treinamento de velocidade explosivos em seu regime de treino. O objetivo de incluir este tipo de treinamento é aumentar sua produção de energia.

O treinamento explosivo é uma combinação de velocidade e força. As rápidas explosões de força vêm de exercícios que se concentram no treinamento explosivo.

Esses exercícios de treinamento explosivos exigem que o atleta dê o máximo de rendimento no menor tempo possível.

O treinamento explosivo deve começar gradualmente. Não é aconselhável ir de tudo no começo. Aumentar lentamente o ritmo é importante para evitar lesões. Há um certo grau de risco envolvido com o treinamento de explosivos que não é abordado corretamente.

Então, quais são os melhores exercícios que você pode fazer para ganhar poder explosivo?

1. Impulsos de agachamento

Você tem que começar em uma posição de prancha e pular para frente para aterrissar em uma posição de agachamento ampla. Suas mãos serão levantadas do chão e colocadas na frente do seu peito. Ao agachar, suas costas devem estar retas e seu peito deve estar para fora.

Depois de concluir isso, volte à posição inicial colocando as mãos no chão e pule de volta para a posição de prancha.

Veja como:

2. Estocada reversa com o joelho para cima

Você começará com os pés separados na largura do quadril. Dê um passo para trás com qualquer perna para realizar uma estocada reversa. Envolva seu núcleo e transfira todo o seu peso para o outro pé. Traga o pé que está atrás para frente e, simultaneamente, salte com o outro pé. Traga o pé da frente até o peito para fazer uma "elevação do joelho". Pouse suavemente e repita. Você pode alternar com as pernas ou fazer algumas repetições com uma perna e depois passar para a outra.

Veja como:

Depois de dominar isso, você pode fazer o mesmo aumentando a resistência adicionando halteres.

3. Burpees com tuck jump

Neste exercício, você terá que fazer um burpee normal. Mas depois de fazer isso, em vez de voltar à posição normal para repetir um burpee, faça um salto tuck. Isso significa que você deve pular trazendo os joelhos o mais perto possível do peito. Pouse o mais macio possível e comece a próxima repetição.

Veja como:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Exercícios de agilidade no local

Os exercícios de agilidade no local incluem movimentos curtos e rápidos. Esses movimentos rápidos devem ser feitos continuamente e nenhuma pausa deve ser feita para os melhores resultados. Isso pode ser feito em qualquer lugar. E quanto mais você puder fazer cada exercício, melhor. Comece com talvez 10-15 segundos e tente ir para 30 segundos.

Aqui estão os vários exercícios que você pode fazer:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Brocas de escada

Os exercícios de escada são incríveis. Eles são rápidos por natureza e podem ser úteis para a maioria dos esportes e corrida. Inclui uma série de movimentos muito rápidos e que podem ser complicados. Envolve um pouco de corrida, pular e torcer são essenciais para te ajudar a navegar por uma quadra ou campo sem esforço.

Aqui estão alguns exercícios para aprender:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Box jumps (com variações)

O salto básico:

Pegue uma caixa que esteja a uma altura decente. A altura deve ser aumentada com o tempo. Salte horizontalmente para a caixa e mantenha o peso sobre os calcanhares. Quando você pousa na caixa, certifique-se de pousar em uma posição agachada. Enquanto decola do chão, use o balanço dos braços para guiá-lo. Repita o mesmo. Este é um ótimo exercício que o ajudará a reagir mais rápido e em um curto espaço de tempo. Isso aumentará a força de suas pernas.

Existem algumas variantes para isso. Pesos também podem ser adicionados, mas mais tarde.

Veja como:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Conclusão:

Não se limite ao mesmo treino. Adicione esses exercícios explosivos à sua rotina para ter uma vantagem. Isso o ajudará a aumentar sua força e poder ao longo do tempo.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.