5 exercícios e técnicas para aumentar a velocidade em arremessadores de arremesso rápido

TÉCNICA:

Vamos discutir o que você pode fazer para aumentar a velocidade. De onde vem a velocidade, fora da mecânica e do sequenciamento adequados?

1. A desaceleração do braço de lançamento, uma vez que a perna passada é plantada. Lembre-se de que o downswing não pode gerar nenhuma força até que o pé da passada esteja abaixado. Deve estar abaixado no momento em que o braço lançador alcança uma hora atrás do lançador. Então, deve acelerar até o quadril.
2. Planta forte na passada. Quanto mais forte a passada atinge o solo, quanto mais rápido o braço se encaixar
3. Movimentação da perna traseira. Mesmo que o arremessador não solte a bola no início do leg drive, um forte impulso de perna se transforma em uma forte planta de pé, que, na cadeia de sequência, transfere-se através do corpo mais rápido, e gera mais chicote no braço.
4. Potente planta de passadas com firmeza, relativamente reto, mas não trancado, perna passada, irá transferir a energia através do corpo e para o chicote de braço
5. Potente snap de pulso que está diretamente em direção ao alvo com um giro de 12-6.
6. Impulso de dedo poderoso. A última parte do corpo a tocar na bola são os dedos. Cada dedo é composto por três pequenas alavancas. Empurrar com força no final da liberação aumenta a velocidade.

Nota:Ter um ótimo snap do pulso e impulso com os dedos não apenas aumenta a velocidade, mas tem o benefício adicional de aumentar o giro da bola, o que cria um intervalo mais tardio nos arremessos.

TREINOS:

IMPORTANTE:Certifique-se de que o arremessador esteja totalmente aquecido e alongado antes de iniciar esses movimentos, pois os movimentos são muito balísticos e podem causar lesões se o arremessador não for aquecido. Além disso, se mostrarem algum sinal de lesão, parar imediatamente e deixá-los descansar até que estejam totalmente recuperados (possivelmente vários dias)?

Hard Walk-ins

1. Descrição:O arremessador começa a cerca de 6 metros de uma rede com a bola separada da luva. Este é realmente um desentendimento, pois eles começam a correr na meia ou outra rede solta, até que estejam prontos para lançar. Quando eles estiverem prontos, eles precisam plantar com força e atirar a bola o mais forte que puderem na rede. O lançamento, neste ponto, está provavelmente a cerca de 6 pés da rede. Seu único objetivo é lançar o mais forte que puderem. Você pode ter um "alimentador" por perto para lançar as bolas para o arremessador, a fim de adicionar condicionamento. Quando o arremessador termina seu arremesso, ela corre de volta para a posição inicial a 20 pés. No caminho de volta, o alimentador joga uma bola para ela, de modo que não haja descanso no meio. Depois de um determinado número de arremessos, ela deve descansar completamente por um minuto ou até dois e depois fazer outra série.
2. Repetições:(variam conforme o necessário):3-5 séries de 5 walk-ins difíceis
3. Principais áreas aprimoradas:Este exercício foca na transmissão da perna e na velocidade do círculo do braço

Arremesso e pirueta

1. Descrição:O arremessador começa no monte jogando para um receptor. Ela faz seu movimento normal, mas quando ela desce para o quadril com o braço de arremesso, ela acelera tanto o braço que, ao colocá-lo sobre o corpo, levanta o pé-pivô do chão, de modo que a força do braço que acaba cruzando o corpo a faz dar uma pirueta. Nota:com as fortes travas de metal que usam, sua pirueta provavelmente será de 1/4 de volta. A ênfase aqui é que a força do braço no corpo é o que causa a pirueta. Assim, quanto mais forte e mais rápido ela abaixa o braço e atravessa, mais ela fará pirueta. Ela ficará surpresa com o quão bem a bola é lançada, mas certifique-se de que seu foco esteja na pirueta e não no campo.
2. Repetições:um balde de 25
3. Principais áreas aprimoradas:velocidade do braço e estalo de pulso / pressão com o dedo

Long-Toss

1. Descrição:Existem muitas maneiras de fazer isso. Gosto muito de ter um alvo. O que quero dizer é algum tipo de objetivo; como jogar por cima de um batente, de uma cerca ou de uma trave. Jogar mais alto os faz trabalhar mais o pulso. O arremessador começa, com um balde de bolas, cerca de 80 pés atrás de seu alvo. Primeiro, ela recua 3 passos, em seguida, dá um passo firme e solta quando está cruzando a marca dos 80 '. Se isso limpar a barra, em seguida, recue mais um metro e meio, e assim por diante. Uma vez que ela atinge a distância que ela não pode limpar o alvo, jogue o resto das bolas. Acompanhe a maior distância do alvo e tente vencê-lo na próxima vez.
2. Repetições:1 balde de 25
3. Principais áreas aprimoradas:propulsão da perna, e pressão de pulso / dedo

Nosso

1. Descrição:Sobrecarga (bola pesada) - Sob carga (Lite-flite funciona muito bem) - Regular (softball normal). MUITO IMPORTANTE:Nunca deixe seu arremessador girar totalmente com uma bola pesada. Acredito que isso seja perigoso para o ombro de um arremessador. Basta trabalhar todos os três passos da posição K para baixo, e estale o mais forte que puderem
2. Faça séries de 10-10-10 e repita 3 vezes.
3. Força e explosividade dos dedos.

Outras formas de construir poder explosivo

1. Corridas curtas:5 metros e 10 séries
2. Bandas de resistência e ferramentas:5-10 conjuntos
3. Grandes sacudidelas de pneus:5 séries de 15 segundos
4. Todo o trabalho central, especialmente prancha
5. Limpeza intensiva. Certifique-se de que são ensinados por um treinador, pois podem causar lesões graves:3 séries de 5-10