Voleibol e rapidez Treinos

Jogadores de voleibol precisa ser rápido e ter resistência suficiente para durar uma partida inteira . Especialmente durante comícios de comprimento, jogadores de vôlei precisa ter a agilidade para acompanhar o jogo. Existem vários exercícios que trabalham para aumentar a rapidez de um jogador ' s, incluindo aqueles que ajudam com transições e tempo de reação. Figura oito

Configure dois cones em sua largura desejada . Quanto mais os cones são um do outro , o maior esforço que o jogador tem de exercer . Fique na sua distância desejada do jogador e ter uma bola de vôlei em sua mão. Já o jogador ficar entre os cones , em seguida, explodir sua apito ou dizer " Vai. " Tenha o jogador fazer um oito em torno dos dois cones. Ela deve embaralhar (sempre virado para a frente ) na frente de um cone, ir atrás dele , de volta ao centro dos cones e na frente do outro cone e por trás dele. Enquanto ela se aproxima do meio dos cones, lançar a bola a caminho e tê-la passar a bola de volta.
Do assoalho

tem jogadores mentir sobre seus estômagos em uma linha , de frente para você . Comece com o primeiro jogador e dizer "Go" ou assoar o apito . Ao fazê-lo , atirar a bola para o primeiro jogador que o jogador fica fora de seu estômago. Ter o jogador passar a bola de volta para você . Você pode optar por continuar a descer a linha ou bater de volta ao jogador para uma escavação na defensiva. A escavação é quando um jogador passa a bola antes de atingir o chão. A escavação geralmente ocorre após a bola ter sido atingido ou perfurantes .
Ginásio Aleatório

Se você don t ' tem uma bola, tem jogadores se todo o piso do ginásio , com espaço suficiente entre cada jogador para se mover. Já os jogadores entrar em posição de pronto , dobrando os joelhos , com os pés sobre a largura dos ombros . Tê-los embaralhar ao redor do ginásio aos seus comandos . GRITAR comandos como " direita", " esquerda", "Forward " e " Back. " Os jogadores devem estar em posição de prontidão o tempo todo. Tê-los ir tão longe quanto necessário.
Crossover Broca

Comece com dois cones de cerca de cinco metros de distância. Faça com que cada jogador começar no lado esquerdo do cone em uma posição pronta , então, o jogador atravessar o pé esquerdo na frente de sua perna direita . Tê-la endireitar as pernas para fora , movendo a perna direita para trás atrás de sua perna esquerda . Como ela ' é pé na posição de pronto , ter-lhe continuar para o outro cone baralhando. Em seguida, tê-la continuar viajando do cone à direita para a esquerda cone , com os pés opostos. Adicione um pouco de reação condicionado jogando uma bola em um jogador e tê-la passá-lo de volta.
The Box

Marque cinco lugares no piso do ginásio , com manchas em a forma de uma caixa e um ponto no centro da caixa . A distância de cada ponto deve ser perto o suficiente para que o jogador pode pular de um lugar para o outro . Ter o jogador hop de um canto para o outro canto e ao redor da caixa , saltando de cada vez. Ter o jogador fazê-lo o mais rápido que pode, por um período de tempo designado . Você também pode ter o jogador saltar para o meio da praça.