4 exercícios de agilidade no futebol para melhorar a rapidez e o drible

Desde que sediou a Copa do Mundo em 1994, os Estados Unidos viram um aumento meteórico na popularidade do futebol. Mas apesar de sua crescente aceitação nos níveis juvenil e escolar, o esporte continua a ser atormentado por métodos antiquados de força e condicionamento. Muitos treinadores do ensino médio continuam tratando seus jogadores como atletas de resistência, dando grande ênfase aos exercícios de futebol que usam a escada de agilidade para melhorar a velocidade e o drible durante o jogo.

Isso é problemático porque o futebol não é um esporte de resistência e os exercícios de agilidade na escada não se traduzem bem em situações de jogo. Conforme observado por Dave Tenney, o Gerente de Ciência do Esporte e Desempenho do Seattle Sounders, e Mladen Jovanovic, um fisiologista do futebol, o futebol é um esporte alático-aeróbio. Sem entrar em detalhes esotéricos sobre os sistemas de energia, isso significa que o futebol requer uma combinação de esforços curtos de alta intensidade, como sprints, que usam o sistema de energia alático-anaeróbico, e longos períodos de corrida ou corrida em níveis de intensidade mais baixos, que principalmente usar o sistema aeróbio. Em termos mais simples, exercícios de baixa a moderada que não fazem você se sentir sem fôlego são aeróbicos, "com oxigênio", e exercícios de alta intensidade que o deixam sem fôlego são anaeróbicos, "sem oxigênio".

O que é Agilidade?

Para entender por que os exercícios de escada de agilidade não melhoram as habilidades de drible ou a velocidade do jogo, devemos primeiro definir agilidade. Muitos treinadores de força e cientistas do esporte aceitam a definição proposta por Sheppard e Young em sua revisão da literatura de 2006. Eles definem agilidade como "um movimento rápido de corpo inteiro com mudança de velocidade ou direção em resposta a um estímulo." A diferença entre essa e outras definições é que a agilidade não é pré-planejada e coordenada. Ao contrário, as mudanças de direção acontecem em resposta a estímulos externos.

O problema com os exercícios de escada de agilidade é que todos os movimentos são pré-planejados. Não há estímulo externo na forma de um jogador adversário ou movimentos aleatórios. Os exercícios de escada de agilidade simplesmente o tornam melhor nos exercícios de escada de agilidade. Isso não quer dizer que a escada da agilidade seja um equipamento sem valor. Na verdade, os exercícios de escada de agilidade são uma excelente maneira de melhorar a coordenação e consciência corporal para jogadores mais jovens, ou como uma ferramenta de aquecimento dinâmico para jogadores mais velhos. A questão é que eles são simplesmente uma maneira inadequada de melhorar a velocidade, agilidade e capacidade de drible no jogo - todos importantes para jogadores de futebol, que precisam reagir rapidamente às situações de jogo, mudar de direção e ser capazes de controlar a bola para dominar a posse de bola e criar oportunidades de gol.

Portanto, se os exercícios de escada de agilidade não melhoram a agilidade, que tipos de exercícios fazem? Os melhores são aqueles que forçam os jogadores a reagir a um estímulo externo, incluindo jogos de tag e exercícios de futebol ao vivo.

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4 exercícios de agilidade para melhorar sua velocidade de jogo e drible

1. Partner Ball Tag

Este é um excelente exercício para aumentar a agilidade. Nove jogadores devem escanear a grade de 20 por 20 jardas para procurar pegadores e a bola de futebol. Eles devem reagir aos movimentos dos etiquetadores para evitar serem etiquetados e eliminados. Além de aumentar a agilidade, é um exercício divertido que provoca muitas risadas.

• Crie uma grade de 20 por 20 jardas usando cones ou marcadores.
• Uma bola de futebol é usada para cada grade.
• Cada grade é atribuída a 11 jogadores, dois como “marcadores”. Os outros nove devem evitar os “taggers”.
• Os “marcadores” seguram a bola nas mãos. Eles podem jogar a bola um para o outro. Apenas o “pegador” com a bola tem permissão para marcar pessoas.
• O último jogador à esquerda dos nove jogadores ganha o jogo.

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2. O teste de direção

Este é um ótimo exercício para melhorar a agilidade e o controle da bola. Os jogadores são forçados a reagir aos comandos de um treinador. Os jogadores precisam acelerar, desacelerar e mudar de direção a qualquer momento, semelhante a situações de jogo que exigem mudanças rápidas com a bola de futebol que não são pré-planejadas.

• Crie uma grade de 20 por 20 jardas usando cones ou marcadores.
• Cada jogador tem uma bola de futebol.
• Cada grade é atribuída a 6 jogadores.
• Os comandos são:Go, Stop, Slow Down, Speed ​​Up, Right Turn, Left Turn e U-Turn.
• O treinador chama os comandos aleatoriamente por um período de tempo especificado (60 a 90 segundos).

3. 1 x 1 atacante x defensor + chute a gol

O objetivo deste exercício é fazer com que cada jogador reaja aos movimentos dos outros jogadores. O defensor examina a bola e os movimentos do atacante para tentar roubar a bola. O jogador atacante analisa o posicionamento do defensor e usa suas habilidades de drible para fazer um chute a gol. O exercício melhora a agilidade tanto do defensor quanto do atacante.

• Comece o exercício logo após o meio-campo.
• Separe os atacantes dos defensores.
• Ao som do apito, o atacante tenta passar pelo zagueiro e chutar a gol.
• O defensor tenta roubar a bola do atacante e impedir que ele dê um chute.
• O atacante só pode atirar quando entra na área de grande penalidade.

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4. Modificado Broca de 4 cones

No tradicional exercício de 4 cones, os jogadores executam movimentos pré-planejados e, em seguida, um toque na bola de volta para o treinador. Nesta versão modificada, os jogadores reagem aos comandos dados pelo treinador e, em seguida, um toque na bola de volta para o treinador. Novamente, o exercício atua nas funções cognitivas necessárias para desenvolver a agilidade.

• Crie uma grade de 5 por 5 metros usando cones ou marcadores.
• Um jogador de cada vez.
• Total de 20 a 30 segundos por jogador.
• Distribua os seguintes comandos:Sprint Forward, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
• O jogador deve reagir aos comandos e executá-los.

Esses métodos podem ser controversos, mas ajudam a desenvolver a agilidade do jogador de futebol, a compreensão do jogo e o controle da bola. Isso não significa que outras áreas (como velocidade linear, força relativa e força máxima) devam ser negligenciadas. Todos são componentes importantes para desenvolver um jogador de futebol completo e aumentar a agilidade. Os exercícios pliométricos e o treinamento de força devem ser usados ​​em conjunto com os exercícios listados acima.

O objetivo deste artigo não é denegrir os exercícios de agilidade usados ​​por muitos treinadores de preparação de futebol, mas estimular a discussão sobre o treinamento de agilidade no futebol com base em pesquisas e evidências. Em vez de reforçar o mito da escada da agilidade, o objetivo deve ser criar exercícios de agilidade que beneficiem todos os jogadores de futebol nos Estados Unidos.