3 maneiras de melhorar a agilidade e obter rapidez explosiva

Na postagem de hoje do blog, Vou discutir uma variedade de exercícios de condicionamento de beisebol que funcionam com agilidade e rapidez.

Exercícios de linha

São simples - uma ótima ferramenta de treinamento. Coloque os dois pés juntos para que trabalhem ao mesmo tempo. Faça saltos de um lado para o outro.

Uma e outra vez é uma repetição. Faça 10 o mais rápido possível. Mantenha os dedos dos pés puxados para cima em direção às canelas para que você possa responder ao solo o mais rápido possível.

Agora dê um salto com um pé. Simplesmente comece com um pé, Faça a mesma coisa. Uma e outra vez é uma repetição - faça 10.

Três conjuntos de 10 em cada um deles são ótimos para aumentar sua velocidade e rapidez.

Agora vamos enfrentar a linha e ir para a frente e para trás. Tire o pé. Não esfaqueie os dedos do pé no chão. Puxe os dedos dos pés para cima de modo que você quique no chão.

Faça os dois pés, em seguida, vá para perna única.

Em seguida, estão os saltos de esqui com os dois pés juntos, avançando. Vá de um lado para o outro na linha, para a frente e para trás.

Ativos para correr e pular

Com este exercício de condicionamento de beisebol, queremos ligar e desligar a velocidade em nosso comando.

Vamos usar uma distância simples de 5 a 10 metros usando uma corrida e, em seguida, pés extremamente rápidos. Comece devagar, entrar em pés realmente rápidos. Queremos manter os dedos dos pés puxados para cima e quicar no chão.

Agora vamos pular. Isso realmente vai desafiar o ritmo e a sincronização de suas habilidades. Você domina este exercício de condicionamento de beisebol, você vai ser mais rápido.

Comece com um salto lento, desça para o chão rapidamente. Você realmente tem que se concentrar em diminuir o ritmo e aumentar o ritmo. Esta é uma habilidade difícil que ensina o cérebro e os músculos a trabalharem juntos. Temos que forçar a velocidade para fora do corpo. Isso vai desafiá-lo de maneiras que você nunca sonhou.

Para baixo e para trás é uma repetição. Faça três séries de três repetições, tentando obter pelo menos três mudanças de velocidade cada vez que você vá.

Quedas de bola

Você vai precisar de um parceiro e uma bola para fazer este exercício. Muito simplesmente, a pessoa que executa a corrida explosiva está tentando chegar à bola antes que ela quique duas vezes.

Você precisará ajustar sua distância de acordo com a habilidade e habilidade do seu atleta. Não torne isso muito fácil, não torne isso muito difícil.

Queremos não dar um passo em falso. Queremos que tudo seja positivo, daqui para frente. Não dê aquele passo negativo ou para trás. Salte e exploda em um sprint completo.

Agora vamos começar de uma posição lateral e fazer quedas de bola cruzadas. Quando a bola cair, cruzar, explodir em uma corrida, e pegue a bola antes que ela quique duas vezes. Certifique-se de trabalhar em cada direção para equilibrar sua habilidade e habilidade.

Agora faça quedas de bola para trás. Este exercício funciona com um comando verbal. O parceiro com a bola diz “bola” e a deixa cair ao mesmo tempo.

Nosso atleta tem que girar e abrir o quadril enquanto vai para trás. Certifique-se de trabalhar os lados direito e esquerdo igualmente.

Queremos fazer séries de três a cinco em cada direção. Faça quedas de bola para a frente, cruza cada direção, e para trás.

Se você gosta disso, certifique-se de verificar nossa coleção completa de exercícios de condicionamento de beisebol. Você encontrará novidades, ideias divertidas para melhorar a força, Rapidez, agilidade, e rapidez ... tudo projetado para aumentar seu desempenho no beisebol!